ДЫХАНИЕ С РЕВЕРСИЕЙ

Данную технику, называемую также парадоксальной, можно обнаружить в нескольких разных школах дыхания. Это упражнение есть в индийской йоге, а также в восточных искусствах. Вспомните упражнение на дыхание животом, с помощью которого отрабатывалось естественное движение диафрагмы. При дыхании с реверсией диафрагма движется в обратном, то есть реверсированном порядке.При вдохе живот убирается и подтягивается вверх. На выдохе диафрагма проталкивается вниз, а живот выпячивается.

Вдох – живот убрать, диафрагму вверх.

Выдох – живот наружу, диафрагму вниз.

Это весьма полезное и очень сильное упражнение для мышц. Обучать ему необходимо через инициацию, то есть «посвящение» под руководством и при участии «инструктора» и с наложением рук на начальном этапе для регулировки движений.

В результате возникает глубокое осознание слияния земной и небесной энергий. Физическая система заряжается энергией, и все органы, железы, нервы и т. д. улучшают свою работу. Перед и после этого упражнения обязательно выполняются релаксация, медитация и естественное дыхание. Его тщательно отрабатывают серией непродолжительных тренировок. Оно относится к группе неэлементарных приемов.

ПЕРЕМЕННО-НОЗДРЕВОЕ ДЫХАНИЕ

Это традиционное упражнение Пранаямы – прекрасный прием, дающий большие возможности. Выполняя упражнение, вы дышите через каждую ноздрю попеременно, блокируя (зажимая пальцем) вторую ноздрю.

Одно из важных правил заключается в том, чтобы вдыхать через ту ноздрю, через которую вы только что выдохнули. Итак, начните с выдоха через левую ноздрю, закрыв правую, затем вдохните через левую же. После вдоха, не делая выдоха, левую ноздрю перекройте и выдохните через правую и т. д.

Важно соблюдать ритм, а также регулярность и сбалансированность. Для ритмичности дыхания полезно считать. Начинать лучше всего с длинных медленных вдохов и выдохов. В этом упражнении часто используют задержку дыхания.

Можно опробовать самые разные соотношения длины вдоха, выдоха, паузы. В зависимости от уровня вашего мастерства, степени здоровья и цели вашей практики можно использовать те или иные варианты, например, выдыхать, считая до восьми, задержать дыхание, считая до двух, вдыхать, считая до четырех. Полагаю, что вначале лучшим вариантом является 7 -1-7-1-7, то есть выдох – 7, задержка – 1, вдох – 7, задержка – 1 и т. д.

Есть много других моментов, на которые нужно обратить внимание, занимаясь Пранаямой. Усваивать ее лучше всего непосредственно через инициацию.УПРАЖНЕНИЕ НА ЗАДЕРЖКУ ДЫХАНИЯ

Это упражнение продвинутой стадии обучения. Задержка дыхания – гцроцесс мощный и сложный. Я не советую заниматься им до того, как освоены базисные приемы: осознанности, релаксации и управления дыханием. Первое упражнение по задержке дыхания представляет собой исследование осознанности. Задержите дыхание после вдоха и проследите за напряжением: какие мышцы при этом задействован ы, где находится пункт сдерживания. Выдохните и задержите дыхамие. И снова постарайтесь почувствовать, какие мышцы осуществляют задержку, где находится пункт контроля или управления.

Оглавление