Загрузка...


Глава 4

Юньфа – упражнения ушу для самообороны

В китайском ушу насчитывается неисчислимое количество движений; ударов, захватов, прыжков, подсечек, парирований, уклонов, которые являются великолепным средством физического развития и надежной системой ведения боя с одним или многими противниками.

Сочетание ударов руками и ногами, использование подсечек, толчков, заломов, захватов, бросков отличает ушу от других систем единоборств. Все основные движения ушу, составленные в определенном порядке, входят в парные комплексы упражнений, называемые таолу.

Каждый такой комплекс имеет начало, окончание, ритм выполнения отдельных элементов и по внешнему виду напоминает гимнастику. Но в поединке эти движения носят грозный характер нападения и защиты. Комплексы обучают владению различными техниками ушу, которые используются в поединке в зависимости от ситуации. Нужно не только знать технику, но чувствовать ритм, дистанцию, понимать психологию поединка, иметь хорошую реакцию и быстрый сильный удар.

Правильные занятия юньфа – прикладным разделом ушу – помогут развить силу мышц и сухожилий, укрепить внутренние органы, увеличить подвижность суставов рук, ног и поясницы. А боевые тренировки дадут необходимый навык самообороны.

Комплекс, представленный в этой главе, состоит из 32 техник атаки и защиты, основанных на методике ведения боя, взятой из традиционных стилей китайского ушу: люхэцюань (6 единений), чжацюань и цинна (искусство захватов и заломов). Он служит великолепной основой для занятий ушу как интереснейшим видом спорта и древней системой единоборств, развивающей не только физические, но и морально-нравственные и волевые качества, что так необходимо современной молодежи.

На рисунках движения правой руки и правой ноги обозначены сплошной линией, движения левой руки и левой ноги – пунктирной.

Позиция готовности

Исходное положение. Ноги вместе. Руки свободно опущены вдоль тела (рис. 1).

Разверните корпус влево. Сделайте шаг вперед левой ногой и примите «позицию готовности», при которой 60 % веса расположено на впередистоящей ноге, при этом сзадистоящая нога слегка согнута в колене. Руки сжаты в кулаки. Правый кулак на уровне лица, левый – на уровне локтевого сгиба правого. Локти слегка согнуты (рис. 2).

Техника 1Удар кулаком из позиции гунбу

Метод тренировки

Перенесите вес вперед. Резко топните правой ногой, одновременно отрывая левую ногу от пола. Синхронно с движением ног поднимите левый кулак вверх, защищая область лица. Правый кулак отведите на пояс. Не прерывая движения, сделайте выпад левой ногой вперед, приняв позицию гунбу, и выполните захват левой рукой и удар правым кулаком (рис. 3, 4).

Рис. 1 – 3

Примечание. Выпад в позицию гунбу, захват левой рукой и атака правой производятся одновременно.

Практическое применение: если противник атакует вас прямым ударом правой руки в область головы, выполните защиту с последующим захватом руки противника и одновременно атакуйте правым кулаком (рис. 5).

Рис. 4 и 5

Техника 2Удар ногой снизу вверх

Метод тренировки

Выполните резкий удар правой ногой снизу вверх, сильно натянув свод стопы. В самой высокой точке движения ноги выполните резкий хлопок правой ладонью по стопе. Левый кулак отведите к поясу (рис. 6).

Практическое применение. Правой рукой захватите голову противника, нанеся удар правой ногой снизу вверх в момент захвата (рис. 7).

Рис. 6 и 7

Техника 3Прямой удар кулаком из позиции мабу

Метод тренировки

Примите позицию мабу и одновременно выполните удар правым кулаком (рис. 8, 9).

Практическое применение: используйте эту технику, если противник защитился от вашей предыдущей атаки (рис. 10).

Рис. 8 и 9

Рис. 10

Техника 4Круговое парирование в позиции динбу

Сделайте шаг назад правой ногой, одновременно разворачивая корпус вправо, и примите позицию динбу. Выполните круговое движение левой рукой сверху вниз. Позиция кисти – крюк (гоу). Правый кулак отведен на пояс (рис. 11, 12).

Рис. 11

Рис. 12


Практическое применение: используйте этот метод защиты, если противник атакует вас ударом ноги (рис. 13).

Рис. 13

Техника 5Двойное парирование в позиции гунбу

Метод тренировки

Разверните корпус влево, сделайте шаг левой ногой вперед и примите позицию гунбу. Одновременно выполните парирование двумя руками вверх, защищая область лица. Локти обеих рук слегка согнуты. Руки напряжены. Усилие направлено наружу (рис. 14).

Практическое применение: применяйте этот метод защиты, если противник пытается атаковать ваши глаза, используя для удара обе руки одновременно (рис. 15).

Рис. 14 и 15

Техника 6Захват и подсечка. Метод тренировки

Захватите противника за плечи. Резким движением рук выведите его из равновесия и выполните подсечку правой ногой (рис. 16).

Практическое применение: используйте этот метод в технике ближнего боя (рис. 17).

Рис. 16 и 17

Техника 7Бросок в позиции гунбу. Метод тренировки

Резким движением правой ноги выполните бросок, подбив ногу противника с одновременным давлением руками вниз и разворотом корпуса вправо (рис. 18).

Рис. 18


Практическое применение: используйте этот метод, если противник защитился от предыдущего движения (рис. 19).

Рис. 19

Техника 8Удар локтем в позиции гунбу

Метод тренировки

Выполните подскок и удар локтем вперед из позиции гунбу (рис. 20, 21, 22).

Рис. 20 и 21


Практическое применение: используйте подскок для защиты от подсечки противника и атакуйте его ударом локтя (рис. 23).

Рис. 22 и 23

Техника 9Рубящий удар рукой и вывод из равновесия

Метод тренировки

Выполнить подскок с резким выбросом правого колена и рубящим ударом ребром правой ладони сверху вниз. Не прерывая движения, произвести захват правой ладонью, принять позицию гунбу и круговым движением левой руки снизу вверх вывести противника из равновесия (рис. 24, 25, 26, 27).

Рис. 24 – 26


Практическое применение: используйте этот метод для атаки противника и выведения его из равновесия (рис. 28).

Рис. 27 и 28

Техника 10Захват предплечья и залом

Метод тренировки

Выполните захват правого предплечья левой рукой на уровне головы. Смотреть на правое предплечье. Перенесите вес на правую ногу с одновременным скручиванием вправо. Притяните обе руки к правому боку резким движением (рис. 29, 30).

Рис. 29


Практическое применение: если противник захватил вас за правое предплечье, используйте этот метод для залома предплечья и давления своим локтем вниз на локоть противника (рис. 31).

Рис. 30 и 31

Техника 11Шаг вперед с ударом ладонью

Метод тренировки

Сделайте шаг вперед левой ногой, примите позицию гунбу и выполните удар левой ладонью (рис. 32).

Рис. 32


Практическое применение: используйте эту технику как дальнейшее продолжение вашей атаки (рис. 33).

Рис. 33

Техника 12Боковой удар ногой

Метод тренировки

Разверните корпус влево и выполните боковой удар правой ногой. Смотреть вправо (рис. 34).

Рис. 34


Практическое применение: используйте эту технику для атаки противника в область шеи или головы пяткой бьющей ноги (рис. 35).

Рис. 35

Техника 13Рубящий удар кулаком в позиции гунбу

Метод тренировки

Примите позицию гунбу и выполните рубящий удар кулаком сверху вниз (рис. 36, 37).

Рис. 36 и 37


Практическое применение: используйте эту технику для атаки головы противника.

Техника 14Удар кулаком в область сердца

Метод тренировки

Примите позицию гунбу. Левая нога впереди. Выполните круговой удар кулаком снизу вверх (рис. 38, 39).

Рис. 38 и 39


Практическое применение: используйте этот метод для атаки противника в область сердца (рис. 40).

Рис. 40

Техника 15Разворот корпуса и удар кулаком

Метод тренировки

Разверните корпус вправо и примите позицию гунбу. Одновременно правая рука описывает круговую траекторию вниз – вверх за спину и опускается вперед. Левой рукой нанесите круговой удар сверху вниз. Левая рука описывает круговое движение в области плечевого сустава (рис. 41, 42).

Рис. 41 и 42


Практическое применение. Используйте этот метод для атаки противника круговым ударом сверху вниз (рис. 43).

Рис. 43

Техника 16Удар левой ногой

Метод тренировки

Выполните прямой удар ногой вперед на уровне пояса (рис. 44).

Практическое применение. Используйте этот метод атаки противника, если он присел после вашей атаки (рис. 45).

Рис. 44 и 45

Техника 17Удар кулаком вверх с одновременным ударом ноги

Метод тренировки

Выполните прыжок вперед и нанесите удар правой ногой снизу вверх. Выполните толчок левой ладонью и удар правым кулаком снизу вверх. В конечной позиции правая рука полностью выпрямлена в положении над головой (рис. 46).

Практическое применение: используйте этот метод для одновременной атаки рукой и ногой (рис. 47).

Рис. 46 и 47

Техника 18Удар кулаком в позиции гунбу

Метод тренировки

Примите позицию гунбу. Правый кулак опустите резким движением сверху вниз на уровень груди. Левая рука – в позиции «ладонь» возле правого плеча. Смотреть вперед.

Практическое применение: используйте этот удар для атаки противника нижней частью кулака (рис. 48).

Рис. 48

Техника 19Скрестный шаг и захват

Метод тренировки

Выполните задний скрестный шаг левой ноги. Одновременно разверните корпус вправо, правая рука вытянута вправо, левая рука захватывает правое плечо. Смотреть на правую руку (рис. 49).

Практическое применение: если противник захватил вас за правое плечо, вы должны использовать этот метод для захвата его и выведения из равновесия (рис. 50).

Рис. 49 и 50

Техника 20Подсечка и бросок

Метод тренировки

Перенесите вес на левую ногу. Правой ногой сделайте резкое движение назад с одновременным разворотом бедер влево и сильным движением правой рукой вперед-вниз. Смотреть перед собой (рис. 51).

Практическое применение: этот метод очень часто используют для броска противника вниз во многих видах единоборств (рис. 52).

Рис. 51 и 52

Техника 21Удар коленом

Метод тренировки

Поднимите правую ногу и выполните удар коленом вперед (рис. 53).

Практическое применение: используйте этот метод после защиты и удара рукой противника (рис. 54).

Рис. 53 и 54

Техника 22Разворот корпуса и удар ногой в сторону

Метод тренировки

Разверните корпус на 135° влево. Резким движением поставьте правую ногу вниз перед левой и выполните удар левой ногой в сторону. Одновременно толчком разведите обе руки в стороны (рис. 55).

Практическое применение: используйте этот метод, опережая атаку противника в момент его движения (рис. 56).

Рис. 55 и 56

Техника 23Удар ногой в прыжке

Метод тренировки

Сделайте шаг вперед правой ногой. Прыгните вверх, нанося удар правой ногой в момент прыжка. Левая нога естественно подогнута. Левая рука вытянута вперед, правая – на поясе (рис. 57, 58).

Практическое применение: используйте этот метод, если противник разрывает дистанцию (рис. 59).

Рис. 57 – 59

Техника 24Удар «лапой тигра» в позиции сюйбу

Метод тренировки

Примите позицию сюйбу и выполните левой рукой удар снизу вверх на уровне пояса. Позиция кисти – «лапа тигра» (рис. 60).

Практическое применение: используйте этот метод для атаки паховой области противника (рис. 61).

Рис. 60 и 61

Техника 25Шаг назад и удар ладонью

Метод тренировки

Перенесите вес на левую ногу, скрестив руки перед грудью. Сделайте левой ногой шаг назад и примите позицию гунбу. Одновременно с движением ног разверните корпус влево с резким движением правой рукой вперед. Левая рука отходит на пояс. Смотреть вниз (рис. 62, 63).

Рис. 62


Практическое применение: используйте этот метод как освобождение от захвата (рис. 64).

Рис. 63 и 64

Техника 26Удар кулаком в позиции гунбу

Метод тренировки

Сделайте шаг вперед левой ногой и примите позицию гунбу. Одновременно выполните удар вперед левым кулаком. Смотреть на левый кулак (рис. 65).

Практическое применение: используйте этот метод как продолжение предыдущей техники.

Рис. 65

Техника 27Разворот корпуса и давление на локоть. Метод тренировки

Сделайте захват левого предплечья правой рукой, одновременно правая нога делает небольшой шаг вперед к левой ноге. Смотреть на левое предплечье.

Развернуть корпус влево. Резким движением привести левую руку на уровень пояса к левому боку. Локоть правой руки «давит» вниз (рис. 66, 67).

Рис. 66 и 67


Практическое применение: используйте этот метод, если противник захватил вас за левое предплечье, для выведения его из равновесия и контроля над его локтем (рис. 68).

Рис. 68

Техника 28Рывок руками вниз

Метод тренировки

Разверните корпус на 135° вправо, сделайте шаг назад правой ногой и поднимите руки вверх над головой, раскрыв ладони. Смотреть вверх. Сделать резкий рывок ладонями вниз и принять позицию пубу (рис. 69, 70).

Рис. 69 и 70


Практическое применение: используйте этот метод для броска противника вниз, если он защитился от вашей предыдущей атаки (рис. 71).

Рис. 71

Техника 29Круговой удар вверх

Метод тренировки

Перенесите вес на левую ногу и выпрямите обе ноги. Сделайте шаг вперед правой ногой с одновременным ударом правой рукой снизу вверх (рис. 72).

Практическое применение: используйте этот метод как продолжение вашей предыдущей атаки (рис. 73).

Рис. 72 и 73

Техника 30Удар плечом

Метод тренировки

Перенесите вес на правую ногу, сделайте шаг вперед левой ногой, примите позицию гунбу и выполните удар плечом вперед (рис. 74).

Практическое применение: используйте этот метод как продолжение вашей предыдущей атаки (рис. 75).

Рис. 74 и 75

Техника 31Разворот и круговой удар рукой

Метод тренировки

Развернитесь на 180° вправо, перенеся вес на правую ногу. Поставьте руки вперед, раскрыв ладони. Правая рука – на уровне головы, левая – на уровне пояса. Смотреть на правую ладонь (рис. 76).

Практическое применение: используйте этот метод для атаки нижней части противника (рис. 77).

Рис. 76 и 77

Техника 32Толчок двумя руками

Метод тренировки

Приставьте левую ногу к внутренней стороне правой и, согнув колени, отведите обе руки к правому боку. Резким движением распрямите ноги и корпус и выполните толчок двумя руками вперед. Смотреть перед собой (рис. 78, 79).

Рис. 78

Рис. 79


Практическое применение: используйте этот метод для выведения противника из равновесия в момент потери им центра тяжести (рис. 80).

Рис. 80


Позиция готовности

Примите позицию готовности

Заключительная позиция: приставьте левую ногу к правой, опустите руки вдоль тела и встаньте прямо. Смотреть перед собой.

Все 32 техники составляют один комплекс – таолу – и внутренне связаны между собой. Комплекс не является сложным по своим движениям, но надо стремиться понять практическое применение и внутренние принципы, лежащие в основе техник, приспособить их к своему телу, сделать своими.

При таком подходе это древнее боевое искусство Китая раскроет вам свои секреты и станет надежным помощником в жизни.

Рис. 81







 


Главная | В избранное | Наш E-MAIL | Добавить материал | Нашёл ошибку | Наверх