Загрузка...


  • ВОЗМОЖНОСТЬ РЕЛАКСАЦИИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (ПО УЧЕНИЮ ТАЛАССО)
  • РЕЛАКСАЦИЯ СОЗЕРЦАНИЯ В КОМНАТЕ
  • РЕЛАКСАЦИЯ В ВОДЕ
  • ВАННЫ С МОРСКОЙ СОЛЬЮ
  • ДУШ С МОРСКОЙ СОЛЬЮ
  • ВАННЫ С ДОБАВКАМИ
  • ВАННА С РОЗОВЫМИ ЛЕПЕСТКАМИ И МОРСКОЙ СОЛЬЮ
  • ВАННЫ С АРОМАТИЧЕСКИМИ МАСЛАМИ
  • МЕДОВО-МАЛИНОВАЯ ВАННА
  • ВАННА С ХВОЕЙ
  • ВАННА С АПЕЛЬСИНОВЫМ СОКОМ
  • ВАННА С ЛИМОННОЙ ЦЕДРОЙ
  • АПЕЛЬСИНОВО-ТРАВЯНАЯ ВАННА
  • ВАННЫ С ОТРУБЯМИ
  • ТРАВЯНЫЕ ВАННЫ
  • СОВЕТЫ
  • РЕЛАКСАЦИЯ ПОСРЕДСТВОМ СЛУХА
  • ЗВУКИ КАК ЛЕКАРСТВО
  • САМ СЕБЕ ЗВУКОТЕРАПЕВТ
  • МЕТОД УПРАВЛЯЕМЫХ ОБРАЗОВ
  • ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ
  • УСЛОВИЯ ЗАНЯТИЙ
  • ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
  • ЧТО МОЖНО УСЛЫШАТЬ?
  • РЕЛАКСАЦИЯ МОРСКОЙ АРОМАТЕРАПИЕЙ
  • ВСЕГО ПОНЕМНОГУ (СИНТЕЗ ВСЕХ МЕТОДИК ТАЛАССОТЕРАПИИ)
  • СЕАНС РЕЛАКСАЦИИ – ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРЕССА, СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ
  • СЕАНС РЕЛАКСАЦИИ – ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ДЕПРЕССИИ
  • СЕАНС РЕЛАКСАЦИИ – ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ УСТАЛОСТИ
  • СЕАНС РЕЛАКСАЦИИ – ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ
  • СЕАНС РЕЛАКСАЦИИ – ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛЕЙ (ХРОНИЧЕСКИХ)
  • ГЛАВА 4

    В ВАННЕ И НА ДИВАНЕ, КАК В ОКЕАНЕ

    ВОЗМОЖНОСТЬ РЕЛАКСАЦИИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (ПО УЧЕНИЮ ТАЛАССО)

    Талассо дарит нам целебную силу моря. Это уникальное средство для избавления от стрессов и многих неприятностей, связанных с нашим здоровьем. Кроме того, талассо помогает расслабиться и улучшить свое самочувствие.

    Но что делать, если наслаждаться морским климатом приходится не так уж и часто? Разумеется, это совсем не повод для отказа от талассотерапии. Ведь чудо-лечение вполне возможно и дома. При этом совсем неважно, в какой точке земного шара вы находитесь и насколько тот климат, к которому вы привыкли, напоминает вам морской. Главное, чтобы вы обрели достаточно уверенности и желания следовать методике талассо.

    Отличный вариант талассотерапии, если вы начнете курс, будучи в отпуске на морском побережье, и продолжите лечение дома. В этом случае сеансы релаксации окажутся намного успешнее, поскольку в вашем сознании еще свежи воспоминания о море. Но для успешного проведения талассотерапии пребывание на морском побережье вовсе не обязательно. Замечено, что домашняя талассотерапия дает не меньшие результаты, чем лечение на море. И главное – запастись лечебными и косметическими средствами изготовленными на основе морских растений и солей. Такие препараты можно применять, сидя за своим косметическим столиком или находясь в ванной комнате.

    Как вы уже знаете, морская вода очень богата самыми разными минеральными веществами. В ней содержится огромное количество микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. Морская вода выведет шлаки, ускорит кровообращение, снабдит организм кислородом. Разумеется, обычная вода, которой вы моетесь или пьете, не содержит такого количества нужных элементов. Но, руководствуясь рекомендациями, предложенными в этой книге, вы вполне сможете очень многое изменить.

    Учение о талассотерапии неразрывно связано с искусством релаксации. Если быть более точными, талассотерапия невозможна без релаксации. Можно провести достаточно длительное время на морском побережье, но не получить избавления от депрессии или других недомоганий. В домашних условиях провести сеанс релаксации ничуть не сложнее, чем на морском побережье. А многим даже проще, поскольку в такие моменты очень важно находиться в спокойной и привычной для себя обстановке.

    В организации сеансов релаксации в домашних условиях есть целый ряд преимуществ. Вы можете начать лечение в любое удобное время. Ведь вы, как любой другой человек, порой по независящим от вас обстоятельствам можете впасть в депрессивное состояние в любое время. Занимаясь талассо дома, вы легко избавитесь от неприятностей, связанных со здоровьем.

    Перед тем, как приступить к домашней талассотерапии, вам необходимо получить ряд сведений о том, как можно заменить натуральные морские компоненты концентрированными. А главное, помните, – особое значение имеют сеансы релаксации.

    В домашних условиях сеансы релаксации проводят несколькими способами. Прежде всего, посредством созерцания: это довольно популярный метод. Сосредоточьтесь и попытайтесь мысленно воссоздать пейзаж морского побережья. Хорошо, если вы недавно вернулись с моря, значит быстро добьетесь расслабления, чуть прикрыв глаза и мысленно представив те ощущения, которые вы испытывали, сидя в шезлонге у моря. Разумеется, помогите себе освежить в памяти недавние события, обратившись к другим способом релаксации.

    Созерцание как способ релаксации отлично действует на нервную систему даже в том случае, если вы вообще не были у моря. Пусть мысленно вы пока не очень-то хорошо воссоздаете морской пейзаж, хотя этот способ релаксации подразумевает обязательную картинку с соответствующей смысловой направленностью.

    Воспользуйтесь фотообоями. Выбор пейзажа – дело вашего вкуса. Возможно, это будет изображение гладкого песчаного побережья или скалистого берега с накатывающимися на него волнами. Главное, чтобы изображение очень вам нравилось и порождало самые благоприятные мысли.

    Фотообои с большим успехом заменит картина с морским пейзажем (марина), которую можно повесить напротив того кресла, где вы особенно любите отдыхать.

    На результате сеанса созерцательной релаксации может отлично сказаться даже совсем небольшая картинка с изображением морских волн, которую вы держите в руках. Отличным вариантом является разглядывание аквариума с водорослями и рыбками. Процесс расслабления и нормализации сердечного ритма наступает, как правило, довольно быстро.

    Замечено, что особым успехом у почитателей созерцательной релаксации пользуются видеозаписи с сюжетами на морскую тематику. Как правило, в этом случае сеансы расслабления проходят довольно успешно даже у тех, чье стрессово-депрессивное состояние достигло наивысшей точки и им весьма тяжело вступить в стадию расслабления.

    Талассотерапию можно проводить в ванной комнате. Процесс релаксации будет происходить совместно с водной расслабляющей и оздоравливающей процедурой.

    Для талассопроцедур можете использовать различные добавки – морскую соль, экстракты водорослей. После ванны, принятой дома, целесообразно сделать сеанс оздоравливающего и расслабляющего массажа. Очень полезен расслабляющий водный массаж, после которого нужен легкий массаж с использованием мазей или кремов, изготовленных на основе экстрактов морских растений или содержащих морскую соль.

    Косметический эффект он талассотерапии в ванной ничуть не хуже, чем в том случае, если бы вы проходили курс талассолечения на морском побережье. С таким же успехом регулярно используйте кремы с экстрактами целебных водорослей.

    Весьма популярна в домашнем талассолечении морская грязь. Лечение морской грязью обычно сочетают с курсом голодания или диетического питания, рацион которого совсем несложно составить и в домашних условиях.

    Обертывание водорослями тоже не только вблизи моря. Отличный эффект вы получите, если сделаете сеанс водорослевого обертывания после ванны с морской солью.

    Сеанс релаксации возможен и в ароматизированной ванне. Как правило, в таких условиях он проходит намного эффективнее, чем в обычных.

    Если после вдыхания ароматических паров расслабление наступает довольно быстро, значит чаще пользуйтесь этой методикой. Морские ароматические мотивы дадут положительный эмоциональный настрой, мобилизуют внутренний потенциал.

    Но в некоторых случаях морскую ароматерапию рекомендуется исключить. Например, если у вас есть аллергическая реакция на что-либо, релаксацию с ароматическими добавками применяйте с осторожностью или откажитесь от нее совсем.

    Домашняя талассотерапия не исключает релаксации посредством воздействия на слух. В этом случае используют различные аудиозаписи. На психику человека благотворно влияют шумы волн или крики морских птиц. Расслабляющий и успокаивающий эффект прослушивания аудиозаписей настолько велик, что дает положительные результаты даже в том случае, если вы включите кассету с природными шумами и продолжите заниматься своими домашними делами.

    Прежде чем отдать предпочтение той или иной записи, убедитесь, что она действительно влияет на вас расслабляюще. Ведь эффективность релаксации большей частью зависит от того, насколько аудиозапись вам приятна.

    Сложно сказать, какой способ релаксации окажется лучше в домашних условиях. Скорее всего, вы дадите ответ сами, когда попробуете все способы и выберете то, что в большей степени вам поможет. Важно, чтобы вы сумели расслабиться, и настроить на нужную волну ход своих мыслей.

    Проведитеи несколько пробных сеансов разными способами и после этого сделайте окончательный выбор в пользу того или иного способа релаксации.

    Не возбраняется использовать сразу несколько методик. Например, прослушивание аудиозаписи отлично сочетается с созерцательной релаксацией, а усилит эффект применения ароматических веществ с морскими добавками.

    Сеанс релаксации можно выполнять в несколько этапов. Например, она окажется вполне удачной, если вы начнете ее с созерцания морского пейзажа, продолжите в ванной комнате и закончите расслабляющим массажем с использованием кремов на водорослевой или минеральной основе.

    Талассотерапия в домашних условиях дает отменные результаты даже в том случае, если вы прибегаете к ней не регулярно, а только в периоды обострений депрессивного состояния. После ее сеансов организм начинает интенсивно настраиваться на положительную эмоциональную волну. Происходит усиленная мобилизация внутреннего потенциала. Особо значимого результата вы достигнете, если будете регулярно проводить сеансы. В этом случае можете рассчитывать не только на временную психологическую разгрузку. Улучшится самочувствие, нормализуется обмен веществ, начнутся усиленные восстановительные процессы, замедлится процесс старения.

    А теперь хотелось бы отдельно рассказать о каждом из способов проведения релаксации дома и о том, что для этого необходимо. Выберите наиболее приемлемое для вас и начинайте.

    РЕЛАКСАЦИЯ СОЗЕРЦАНИЯ В КОМНАТЕ

    Известно, что люди, живущие вблизи моря, болеют намного реже. И на том, что они значительно меньше подвержены заболеваниям нервной системы, сказывается не только целебный морской воздух. Последователи талассотерапии провели ряд исследований и сделали вывод, что лечение проходило намного эффективнее, когда люди могли регулярно любоваться морским пейзажем. Объясняется это явление просто. Дело в том, что созерцание морского пейзажа дает человеку определенный психический настрой, при котором все восстановительные процессы организма протекают намного быстрее.

    Релаксация созерцанием – один из способов талассотерапии; и основан он на вышеописанном принципе влияния визуального процесса на общие восстановительные функции организма.

    В домашних условиях возможность созерцать морские пейзажи не так велика, как непосредственно на морском побережье. Но это совсем не значит, что вы должны отказаться от релаксации. Даже в домашних условиях вполне приемлемы те же методы целебного воздействия талассо на организм, что и на морском побережье. Об этом мы вам уже говорили.

    Наблюдения за пациентами, которые регулярно занимались сеансами созерцательной релаксации, показали, что больные быстро поправляются. Во время домашних сеансов созерцания нормализуется процесс кровообращения, успокаивается дыхание, снижается мышечное напряжение. Все эти явления очень важны для активизации оздоровительных процессов в организме. Как правило, даже самое интенсивное лечение оказывается малоэффективным, если организм находится под постоянным негативным воздействием стресса. Поэтому релаксацию можно считать необходимым элементом лечения любого заболевания.

    Для проведения релаксации созерцания вам потребуются некоторые атрибуты. Это могут быть видеозаписи, картины, фотообои, фотографии и т. д. Созерцание морского пейзажа обязательно приведет в состояние оздоравливающей расслабленности. Но чтобы релаксация оказалась действенной, вам нужно знать правила проведения таких сеансов. Об этом для начала и поговорим.

    Основой для проведения любого сеанса визуальной релаксации является предмет созерцания. Как мы уже говорили, это может быть видеопленка с записью морского побережья, картины или фотографии с изображением морского пейзажа. Нельзя рекомендовать что-то конкретное. Вы должны сами выбрать то, что вам нужно.

    Отличный вариант, если вы сами запишете морской пейзаж на видеокамеру. В этом случае вы не просто просмотрите фильм. Процессу будут сопутствовать ваши личные визуальные и осязательные воспоминания. Видеозаписи с морскими зарисовками дают отменные результаты при релаксации и в том случае, если вы никогда не были на море. Главное, чтобы они нравились вам и приносили необходимое чувство душевного спокойствия и умиротворения.

    Сложно сказать, какая именно запись должна быть на видеокассете. Наслаждайтесь созерцанием тихой морской ряби, волн, гладкого песчаного пляжа или скалистого морского берега. Но запись должна быть одного типа. Это значит, что если вас впечатлила видеокассета с записью тихоокеанского побережья, пополняйте коллекцию аналогичными, потому что резкий переход от солнечной тропической лагуны к бескрайним океанским просторам не вызовет в вашей душе нужных перемен. Наоборот, при резкой смене пейзажа придется перестраиваться на другой лад; и лишь когда вы настроитесь на новые впечатления, процесс расслабления продолжится. Поэтому рекомендуем записи однородной тематики.

    Замечено, что люди, отличающиеся веселым, легким характером, предпочитают пейзажи с тихой гладью океана. Люди с суровым нравом отдают предпочтение серо-зеленым волнам морского безбрежья. Но не обращайте внимания на выведенную учеными параллель. Приобретите такую кассету, запись которой отвечает вашему душевному настрою.

    Возможно, у вас возникнет вопрос, в какое время суток должна быть сделана запись: утром или вечером. По большому счету, это не так уж важно. Главное, чтобы процесс расслабления прошел удачно. Если вы всерьез решили заняться талассотерапией, приобретите две видеозаписи. На одной будет утренний морской пейзаж или рассвет на море, а на другой – вечер на морском побережье.

    Если вы не занимаетесь релаксацией постоянно, а делаете это изредка, воспользуйтесь любой видеозаписью. Главное, чтобы просмотр доставил вам удовольствие. В том случае, если релаксация необходима вам постоянно – и в утреннее, и в вечернее время, значит лучше разграничить запись для утренней и вечерней релаксации. Например, в утренние часы лучше просматривать записи рассвета на морском побережье. Это особенно полезно для людей с хронической депрессией. Просмотр такой видеозаписи поможет зарядить организм энергией и бодростью на весь день.

    В том случае, если вы страдаете от постоянных бессонниц или необходимо привести себя в состояние спокойствия, значит проведите сеанс в вечернее время, используя съемки морского побережья в вечернее время. При постоянных бессонницах положительное влияние окажет и просмотр видеокассеты с записью заката на море.

    Итак, предмет созерцания перед вами. Вы расположились перед видеоаппаратурой и приготовились к релаксации. Постарайтесь отключиться от своих проблем и переживаний, не сосредоточивайтесь на внутренних ощущениях. Предупредите домочадцев, чтобы они вас некоторое время не беспокоили.

    Перед тем как включить видеокассету, посидите несколько минут в тишине, настройтесь на просмотр. Дайте себе установку, что к вам обязательно придет долгожданное спокойствие.

    Людям, страдающим различными заболеваниямс, нужно дать себе установку на уменьшение болей, которое обязательно наступит в результате сеанса. Словом, скажите своему организму, на что он должен рассчитывать и чего ему ждать от предстоящего сеанса.

    Обстановку в комнате сделайте уютной. Перед началом сеанса выполните легкую влажную уборку и обязательно проветрите комнату, что особенно важно при созерцательной релаксации. Ведь перед началом каждого сеанса важно сделать дыхательную гимнастику.

    От того, какую установку получит ваш организм, может зависеть очень многое. Если вы будете просто смотреть на мелькающие перед вами кадры, продолжая размышлять о насущных проблемах, то вряд ли достигнете нужного состояния.

    Расположившись на диване или в кресле, обязательно скажите себе, что сейчас от просмотра видеозаписи получите удовольствие. А после просмотра наступит удивительная легкость во всем теле, и вы почувствуете себя отдохнувшим человеком. Дав себе такую установку, можете рассчитывать на успешный сеанс.

    Когда почувствуете, что организм подготовлен к релаксации, начинайте сеанс. Включайте видеозапись и гоните прочь мысли о насущных проблемах. Постарайтесь, чтобы теперь все они были связаны только с тем, что вы видите на экране, и с тем, какое облегчение вы получите, когда сеанс релаксации закончится.

    Просматривая видеозапись, обратите внимание на свое дыхание. Оно обязательно должно быть ровным. В самом начале, как только включите запись, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. При каждом выдохе думайте о том, что вместе с этим потоком воздуха от вас уходят все проблемы, тяжелые мысли.

    Нормализовав дыхание, начинайте просмотр. Думайте только о том, что вы видите перед собой. Созерцание морского побережья даст вам немалое удовольствие и подарит долгожданное успокоение.

    Иногда, чтобы войти в состояние релаксации, человеку важно представить себя частью того, что он видит. Представьте себе, что вы идете по морскому берегу или смотрите на морскую гладь с борта корабля или лодки. В этом случае организуйте сеансы исключительно в вечернее время. В комнате должно быть темно. Так вы с большей убедительностью для себя представите, будто являетесь частью того, что видите на экране.

    Если для сеанса вы выбрали видеозапись «Морская пучина», представьте себя уже не в кресле, а на борту огромного судна. Мир, полный неразрешимых проблем, остался далеко позади. Впереди только море. Вглядываясь в морскую волну, думайте о том, как все плохое, что было в жизни, все то, что гнетет и не дает покоя, сейчас уходит в морскую бездну и уже никогда не вернется назад.

    На видеокассете может быть запись волнующегося моря. Чтобы добиться расслабляющего эффекта, отрегулируйте свое дыхание так, чтобы оно совпадало с ритмом волн. Когда ваше дыхание сольется с дыханием моря, в организме начнется процесс активного мышечного расслабления. Сознание очистится от тягостных мыслей. Все ваше существо будет одним целым, слившимся воедино с пенящимися морскими волнами.

    Решив бороться с бессонницей при помощи видеозаписи заката на морском побережье, перед включением записи и обязательно не менее 10–15 минут спокойно подышите. Сядьте поудобнее, закройте глаза и делайте плавные вдохи и выдохи, с каждым разом все глубже. К концу сеанса расслабления дыхание нужно нормализовать.

    Наблюдайте, как медленно уплывает солнце, как секунда за секундой тает световой день. Не позволяйте мыслям о том, что время скоротечно, что все рано или поздно заканчивается, завладеть вашим сознанием. Позволительно размышлять только о красоте морского пейзажа, о том, что завтра наступит новый день. Новый – для вас.

    Вряд ли существует что-то более прекрасное, чем созерцание рождения нового дня на морском побережье. Рекомендуем приобрести видеокассету с записью морского рассвета всем, кто увлекается талассотерапией. И тогда бодрость духа и отличное настроение на протяжении всего дня будут вам обеспечены.

    Сеанс созерцания видеозаписи морского рассвета можно проводить каждое утро. Желательно начинать его сразу же после пробуждения. Не думайте о том, что вам предстоит ответственное мероприятие и нужно принять важное решение. Наслаждайтесь рождением нового дня. Постарайтесь уловить каждый отблеск солнечного лучика на морских волнах. А когда все закончится, к вам придут отличное настроение и свежее решение всех проблем.

    Для созерцания отлично подходят не только кадры с морскими пейзажами, не менее полезны картины жизни подводного мира. Настройтесь на предстоящий сеанс, включайте запись и, отрешившись от всех проблем, следуйте взором за камерой аквалангиста. Дышите размеренно. Наслаждаться созерцанием подводного мира можно, представив себя в роли аквалангиста.

    Закройте глаза на несколько минут (в комнате должен быть выключен свет). Мысленно дайте себе установку, что когда вы включите запись, будете видеть только изображение на экране. Предметы интерьера комнаты не должны для вас существовать. Вы – единое целое с тем, что видите на экране. Вы – часть морского подводного мира.

    Видеозапись вы можете делать и сами, но для релаксации совсем не подходит запись шумного, переполненного отдыхающими пляжа. Просмотр, бесспорно, вызовет у вас самые положительные эмоции, но вот расслабления вы не получите.

    Отличного эффекта вы добьетесь, если посмотрите видеопленку с записью, сделанной на лодке с прозрачным дном. Съемку ведут на мелководье. В кадре вы увидите плавно колышащиеся водоросли и морское дно.

    Для многих такая видеозапись наиболее привлекательна, потому что гораздо быстрее, чем остальные, влияет на подсознание человека. В кадре вы не увидите волн. Лишь крохотные блики на дне напомнят о том, что над этим миром безмолвия, вечного покоя и тишины бушуют волны морских и человеческих страстей.

    Такие видеозаписи очень популярны у людей, увлекающихся подводным плаванием. Они способствуют быстрому снятию нервного напряжения, симптомов усталости и раздраженности.

    Процесс релаксации нужно начинать, как и в предыдущих случаях. Настройте себя на предстоящий сеанс. Посидите несколько минут в полной тишине. Нормализуйте дыхание. Начните с коротких вдохов и выдохов, постепенно делая их все глубже. Закончите дыхательную гимнастику, которая необходима перед каждым сеансом. В комнате ни в коем случае не должно быть яркого света. Если проводите сеанс релаксации днем, задерните шторы.

    Чтобы усилить эффект, устраивайте сеансы в комнате с обоями и портьерами в голубых или зеленых тонах.

    Яркий солнечный свет не помешает лишь в том случае, если вы смотрите кадры с записью морского рассвета. В этом случае лучи восходящего солнца дополнят впечатление, усилят эффект от релаксации.

    В проведении сеансов релаксации есть определенные правила. Но вы можете изменить их. Например, совместить просмотр видеокадров с аутотренингом.

    Такие сеансы очень популярны у многих любителей талассотерапии. Начинается совмещенный сеанс с дыхательных упражнений. Сядьте удобно.

    Грудь и плечи нужно расправить, иначе дыхание будет недостаточно глубоким. Когда почувствуете, что глубокое дыхание привело вас в состояние расслабленности, можете начинать аутотренинг. Все слова произносите на выдохе. Говорите, что вы совершенно спокойны, проблемы не тревожат вас, все плохое и негативное ушло в прошлое. Сейчас есть только вы и море. Вы ощущаете его легкое прохладное прикосновение. Волны нежно поглаживают ваши ладони. Сделайте несколько глубоких вздохов. (Глаза закрыты). Легкий, едва ощутимый морской бриз нежно обдувает вас.

    Каждую фразу можно повторять по нескольку раз. После 10-15-минутного аутотренинга включайте видеозапись. Не забывайте, что сейчас вы находитесь в состоянии расслабленности. Постарайтесь, чтобы это ощущение не покинуло вас. Напротив, к приобретенному за счет аутотренинга спокойствию должно добавиться ощущение легкости во всем теле, возникшее во время просмотра.

    Аутотренинг можно не прекращать в течение всего сеанса. Говорите себе, как вам нравится прикосновение волн, как мягко утопает нога в прибрежном песке, как ласково шуршит морская галька под натиском накатывающейся волны.

    Продолжать аутотренинг допустимо и после окончания видеозаписи. Закройте глаза и попытайтесь мысленно продолжить только что увиденные кадры. Представьте себе, как вы идете по морскому берегу или плывете на корабле, всматриваясь вдаль. В течение 5–7 минут проговаривайте, что ваше тело полностью расслаблено, что вы получили удовольствие, просматривая пленку, и теперь у вас отличное настроение. Бодрость духа очень долго не покинет вас, потому что вы получили мощный энергетический заряд. Вы чувствуете, как мышцы наливаются силой. Дыхание в конце сеанса уже не должно быть глубоким. Закончить можно так: откройте глаза и с легкой улыбкой еще раз повторите, что вы великолепно чувствуете себя и у вас отличное настроение.

    Как видите, аутотренинг прекрасно сочетается с сеансом созерцательной релаксации. Исходя из этого, врачи-специалисты разработали еще один метод созерцания. Его проводят в комнате, оформленной в морском стиле, где обои и портьеры сочетаются между собой по цветовой гамме. На стены можно повесить драпировку из рыболовной сети. На сеть крепятся чучела рыб, засушенные крабы и морские звезды.

    В комнате должно быть много картин с изображением морских пейзажей, аквариумов. Украсьте комнату морскими сувенирами, например засушенными морскими звездами, раковинами, можно поставить макеты старинных кораблей, корабельный штурвал или румбу.

    До начала сеанса сядьте так, чтобы большая часть комнаты была открыта вашему взору. Портьеры лучше задерните. Яркий солнечный свет может только помешать. Постарайтесь привести мысли в порядок. Сделайте серию расслабляющих вдохов и выдохов. На некоторое время закройте глаза и подумайте о том, что вы – частица того, что вас окружает. Не нужно концентрировать внимание на чем-то конкретном. Хотя и это возможно. Выберите какую-то одну точку для созерцания и остановите на ней свой взгляд. Это может быть корабельная румба или макет старинного парусного судна, который отлично смотрится на фоне голубоватых обоев или портьер. Словом, вы должны почувствовать в момент релаксации, что вы и ваша морская комната – неразрывное целое.

    В комнате с приглушенным светом обязательно должно быть очень тихо. Только в этом случае вы, закрыв глаза, сможете услышать плеск волны или шум морского ветра.

    Подобная релаксация обычно проводится несколько дольше, чем сеансы по другим методикам.

    Представьте, что находитесь на корабле или в рыбацкой хижине, из которой открывается великолепный вид на морское побережье. На некоторое время глаза можно закрыть, чтобы мысленно создать новую смысловую картинку, которая являлась бы продолжением того, что вы видите перед собой в комнате.

    Заканчивается сеанс такой релаксации несколькими глубокими вдохами и выдохами. Чтобы окончательно пробудить организм и вернуть его к активным действиям, повторите глубокие вдохи и сделайте ряд коротких выдохов.

    Созерцательная релаксация возможна и с помощью диапроектора. В этом случае используйте кадры, которые сделали вы сами, отдыхая на море. Эффект будет не меньшим, чем если бы вы воспользовалась высококачественными съемками морского побережья, сделанными профессионалом.

    Возможно, сейчас вы подумали, что такой сеанс провести нелегко, т. к. времени для расслабления практически не будет, поскольку придется следить за диапроектором. Готовы вас переубедить. Даже если в диапроекторе нет пульта управления, вы все равно достигнете состояния релаксации.

    Приготовьте все необходимое для просмотра, приглушите свет. Устраните все, что вас раздражает. Умерьте звук телевизора в соседней комнате, попросите домашних не шуметь. Выполните несколько дыхательных расслабляющих упражнений. Сядьте поудобнее. Некоторое время посидите и настройтесь на сеанс. Постарайтесь не думать о том, что вас тревожит. Обдумыванием проблем лучше заняться после сеанса. (Кстати, в этом случае они уже не покажутся вам такими глобальными и трудноразрешимыми).

    Смотрите слайды не торопясь. Пусть каждый кадр вызывает только самые хорошие воспоминания. Останавливаясь на них, постарайтесь вспомнить те ощущения, которые вы испытывали во время отдыха.

    Просматривайте каждый слайд в несколько этапов. Сначала окиньте взглядом все изображение сразу, затем рассматривайте кадр детально. Посмотрите, как набегает волна, как красиво изогнут рельеф берега, как солнце разбросало свои лучи по морской ряби и на что похожи облака, проплывающие над морем. Словом, все ваши мысли должны быть там, где вы делали эти снимки. Просматривая слайд за слайдом, дышите ровно, размеренно.

    Релаксация возможна и при помощи фотографий. Но учтите, что в этом случае не подойдут снимки, которые обычно привозят с южных курортов, т. е. шумного пляжа с яркими мячами, мартышками, пальмами и прочей атрибутикой.

    Для релаксации нужны фотографии совершенно иного характера. Чтобы сделать нужные кадры, отправьтесь на пляж ранним утром или поздним вечером. Только в этом случае можете рассчитывать на получение ценных для вас фотоснимков. Проявите художественный вкус и фантазию, и тогда на фотографиях останутся не просто безликие, не производящие никакого впечатления оттиски, а живые картины приморской природы, которые станут отличным «подспорьем» при проведении сеансов.

    Сеансы релаксации с фотографиями проводятся по тому же принципу, что и со слайдами. Начните с дыхательных упражнений. Затем посидите некоторое время с закрытыми глазами, пытаясь вспомнить ощущения, подаренные вам морем. И медленно начинайте рассматривать фотографии.

    Свет в комнате приглушите. Вас ничто не должно тревожить. Не торопясь, рассматривайте каждое фото. Разглядывайте линию гор, виднеющихся на горизонте, или желтые бугорки песка на пляже. Всмотритесь в линию, которую образует пена волн.

    Выход из релаксации после просмотра фотографий и слайдов возможен такой. Отключите диапроектор или отложите фотографии в сторону. Закройте глаза. Ваше сознание вполне отдохнуло и расслабилось. А вот некоторым группам мышц (в том числе и глазным) это еще только предстоит.

    Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и начинайте мысленно вызывать одно изображение морского побережья за другим. Ваш мозг в состоянии заменять некоторые детали в изображении, которое вы вызвали в своем сознании. Представив морское побережье, попытайтесь мысленно что-то изменить в промелькнувшей перед вами картинке. Например, на горизонте могут возникнуть скалы или к привычному морскому пейзажу добавится живописная картина заката или рассвета.

    Домысливание картинок – отличный способ продолжения расслабления организма после просмотра слайдов или фотографий.

    Посидев с закрытыми глазами около 10–15 минут, сделайте два-три глубоких вдоха и выдоха. Откройте глаза и не поднимайтесь с места еще около 5 минут, неглубоко дыша. Затем медленно встаньте.

    При изучении талассо заметили, что наибольший эффект дали те сеансы, на которых не было посторонних. Речь идет не о специалисте, проводящем сеанс на курорте или в санатории. Оказывается, если при просмотре видеозаписей, фотографий или слайдов присутствовал человек, пусть даже очень близкий и не вызывающий отрицательных эмоций, тем не менее это сказывалось негативно. Разумется, каких-то отрицательных последствий такие сеансы не давали. Но проходили они с гораздо меньшей эффективностью, чем могли бы. Аналогичным образом складывалось, если изображения людей были на слайдах и фотографиях, в записях.

    Объясняется это явление просто. Дело в том, что во время сеанса важно добиться ощущения единения с природой, почувствовать себя неразрывно связанным с морем. А когда в кадре вы видите присутствие кого-либо, это единство моментально разрушается. В результате на подсознательном уровне вы чувствуете, что одиноки, хотя только сейчас радовались, наблюдая в кадре, как резвится на морском берегу кто-то из близких. Ваши проблемы по-прежнему не решены – и организм, так и не получив необходимой ему разрядки, выходит из состояния релаксации все таким же уставшим. Единению мешает и присутствие кого-либо в комнате во время проведения сеанса.

    Но должны напомнить, что мы живем в мире контрастов и исключений. Возможно, наоборот, потребуются именно такая видеозапись или фотографии, где вы находитесь с человеком, которого уже нет с вами, и, вступая в состояние релаксации, будете вновь и вновь переживать незабываемые ощущения, которые пережили с ним.

    Великолепного результата достигают люди, использующие для сеансов созерцания картины художников-маринистов. Главное при выборе картины – руководствуйтесь не тем, какой пейзаж более всего подойдет к интерьеру вашей квартиры, а тем, что вам больше понравится. Постарайтесь выбрать картину, отражающую ваше духовное состояние и мироощущение.

    Иметь картину с изображением морского пейзажа нужно тем, кто постоянно занимается талассотерапией и разными способами релаксации. В этом случае осуществимы даже кратковременные сеансы. Например, почувствовав усталость после домашней работы, можно ненадолго присесть у картины и, вглядываясь в морские глубины, отдыхать и расслабляться.

    Сеансы с использованием картины проводите так. Комнату обязательно проветрите. Релаксацию нельзя назвать удачной, если сеанс идет в душной комнате.

    Подберите место для себя. Картина должна быть хорошо видна с того кресла или дивана, на котором вы сидите.

    Выполните несколько дыхательных упражнений. Затем сядьте и примите удобное положение. Старайтесь, чтобы грудь и плечи были расправлены. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Посидите около 5 минут с закрытыми глазами. Проведите аутотренинг, чтобы избавиться от мыслей о насущных проблемах. Скажите себе, что совершенно спокойны, а все проблемы уходят на задний план и больше не мешают вам получить удовольствие и насладиться созерцанием морского пейзажа.

    Окиньте взглядом всю картину. Затем начинайте рассматривать ее более подробно, не исключая такого приема, как домысливание. Посмотрите вглубь картины. Что там, за горизонтом?

    Попробуйте представить, что вы могли бы увидеть, если бы картина вдруг ожила. Продолжайте вглядываться. Мысленно повторяйте, что вы хорошо видите, как накатывают волны. Вы ощущаете, как ветер мягко треплет ваши волосы, чувствуете свежий морской воздух. Он удивительно приятен, наполняет всю комнату свежестью... Сделайте несколько глубоких вдохов (глаза закройте). Затем медленно открывайте глаза и продолжайте вглядываться вдаль, рассматривая картину. Продолжайте домысливание. Вот почудилось, что вы видите мачту корабля или, быть может, алые паруса?

    Попробуйте применить прием «скорость». Вероятно осуществить его с первого сеанса вам не удастся. Но со временем вы обязательно осилите и эту методику. Эффект от сеанса релаксации с помощью этого нововведения намного усилится.

    Прием «скорость» подразумевает ваши личные ощущения. Закройте глаза и, сделав несколько глубоких вдохов, представьте, что вы летите. Морской ветер обдувает лицо, тело. Вокруг себя вы видите то, что изображено на картине. Всем своим существом вы стремитесь вглубь картины, туда, где увидели мачту корабля.

    Для усиления визуального эффекта, чтобы закрепить в памяти картинку, сложившуюся в вашем сознании, время от времени открывайте глаза и продолжайте смотреть на море, изображенное на пейзаже. Старайтесь не потерять ощущения полета, которое вызвали в своих мыслях.

    Продолжайте релаксацию, добавляя мысленно все новые и новые ощущения. Закрыв глаза, представьте, что вы настигли корабль. Теперь вы на палубе. Волны, ударяясь о борт корабля, оставляют хрустальные капельки на вашем лице. Ощущение легкости не должно покидать вас. Добавьте к тому, что испытываете, еще и ощущение покачивания корабля на волнах. Сделайте глубокий вдох. Это корабль вздымается на огромном гребне волны. Выдох... Корабль опускается. Порывы свежего морского ветра время от времени подхватывают пряди ваших волос. А вы продолжаете мягко раскачиваться на волнах.

    Когда ваше морское путешествие подойдет к концу, то есть пройдет не менее 20–30 минут, сеанс можно заканчивать. Но иногда для полноты ощущений сеанс требуется продлить до 50–60 минут.

    Чем дольше длится сеанс, тем медленнее нужно выходить из состояния релаксации. Закройте глаза и представьте, что морской пейзаж как бы удаляется от вас. Словом, попробуйте мысленно прокрутить назад кадры, созданные в вашем сознании. Вот корабельная мачта видна все слабее. Вы удаляетесь все дальше, уже почти не ощущаете ветра и солоноватые капли больше не попадают на лицо. Шум волн слышен все слабее и слабее. Вот от мачты осталась лишь крохотная, едва заметная точка.

    Отройте глаза. Посмотрите на то место картины, где по вашему представлению должна быть мачта выдуманного вами корабля. Этой точки нет. Корабль ушел, чтобы встретиться с вами вновь во время следующей релаксации.

    Сеанс закончен. Но резко вставать с места ни в коем случае нельзя, иначе может начаться головокружение. Продолжайте смотреть на картину, постепенно расставаясь со своими ощущениями от увиденного, но не от того, что эти ощущения вам дали.

    Если сеанс прошел удачно и вы пережили яркую гамму новых чувств, в следующий раз примените методику «волна». Закройте глаза и представьте, что стоите на морском берегу. Вам сейчас очень хорошо. В теле – легкость. Начинайте считать волны. Первая волна – самая маленькая. Она выплеснула к ногам множество воздушных пузырьков. Вторая несколько больше. Продолжайте отсчет, мысленно представляя, как растут волны. Девятая волна – самая большая. Она плеснула в вас свежестью, окатила легкой прохладой. Глаза можно открыть. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Но не торопитесь вставать. Можно посидеть некоторое время и просто полюбоваться морским пейзажем, находящимся перед вами.

    Для созерцательной релаксации можно использовать голограмму с изображением морского побережья. Для усиления ощущения объемности картины используйте пейзаж с изображением корабля или скал.

    Обычно голограммы имеют коричневато-золотистый цветовой фон. Поэтому лучше использовать голограммы с изображением рассвета или морского заката. Золотистые тона будут в этом случае как нельзя кстати.

    Сеанс релаксации с голограммой проводится в утреннее или в вечернее время по тому же принципу, что и другие. Проветрите комнату, сядьте поудобнее и после серии глубоких вдохов и выдохов рассматривайте изображение.

    Поскольку голограмма дает объемный вид, у вас появляются дополнительные возможности для релаксации. Окинув все изображение взглядом, начинайте всматриваться вглубь картины. Если видите перед собой скалы, медленно обведите взглядом каждый их изгиб. Рассмотрите линии волны.

    Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и закройте глаза. Мысленно представьте морское побережье. Попробуйте придать тому, что вы видите, другой цветовой тон. Представьте, что рассвет медленно набирает силу, – и вот уже перед вами не золотистые тона встающего солнца, а ясное синее небо. Морские волны постепенно начинают приобретать зеленовато-серый цвет. Продолжайте мысленно представлять изображение голограммы перед глазами. Дыхание должно быть ровным.

    Не меньший эффект, чем при релаксации с голограммой, вы получите, созерцая картину с пересыпающимся между тонкими стеклами песком. Пейзаж на картине, разумеется, должен быть морским.

    Картину можно взять в руки или поставить перед собой так, чтобы вам было удобно смотреть на пересыпающиеся песчинки.

    Выполнив серию глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь и на некоторое время закройте глаза. Затем смотрите на изображение. Представьте, что все проблемы и жизненные трудности покинули вас, и вы очутились на песчаном морском побережье, именно на том, которое видите перед собой.

    Откройте глаза и, повернув картинку, смотрите, как меняется изображение морского побережья. При этом старайтесь не думать о чем-либо, тревожащем вас.

    Как только все песчинки пересыпятся и вы увидите устойчивое изображение, всмотритесь в него. Затем снова закройте глаза и мысленно воспроизведите увиденное. Измените цветовую гамму воспроизведенной картинки, затем мысленно вернитесь к прежнему изображению, откройте глаза и снова переверните картинку. Продолжайте наблюдать, как песчинки выстраивают перед вами новую картину.

    Весьма высокоэффективна релаксация при помощи аквариума. Проводить ее можно в любое время суток. Для этого достаточно проветрить комнату и затемнить ее. Если занимаетесь релаксакцией в темное время суток, включите в аквариуме подсветку.

    Выполнив несколько глубоких вдохов и выдохов, закройте на некоторое время глаза. Постарайтесь отвлечься от своих проблем. Откройте глаза и смотрите на аквариум. Понаблюдайте за траекторией движения рыбок, рассмотрите водоросли, камешки и дно аквариума.

    Морская композиция в аквариуме поможет вам достичь более глубокого состояния релаксации. Оформите дно аквариума морскими раковинками, камешками с отверстиями, которые именуют «куриными богами». Из камешков выложите в аквариуме маленькие скалы и пещеры. Украсьте водорослями. На дно можно положить блестящую мелкую монетку, какие обычно кидают в море в знак того, что обязательно вернутся. Эта монетка может стать для вас центральным ориентиром в момент релаксации. На ней и сконцентрируйте свое внимание. Пусть она послужит для вас символом вечности и незыблемости бытия. Во время релаксации говорите себе о том, что в этом мире ничто не уходит безвозвратно. Все жизненные явления повторяются, мир бесконечен, а истины его неизменны. Такая релаксация поможет восстановить утраченные силы, вернуть душевное спокойствие.

    Релаксацию при помощи аквариума можно организовать и другим способом. Выберите любой ориентир или предмет созерцания. Например, плавающую рыбку или ползущую по стенке аквариума улитку. Наблюдайте, как медленно движутся улитка или рыбка к своей цели. При этом мысленно можно говорить себе о том, что все рано или поздно встанет «на круги своя», всему свое время, проблемы решатся, а трудности уйдут безвозвратно.

    Композиция из ракушек – отличное средство, чтобы достичь высокой степени созерцательной релаксации. Рассыпьте перед собой морские ракушки и начинайте складывать из них любой рисунок. Можете выложить корабль, раскачивающийся на волнах, или русалку, запутавшуюся в водорослях, скалы и солнце.

    Закончив работу над композицией, сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте себе то, что вы только что выложили из ракушек. Вдохните жизнь в свою композицию. Пусть русалка оживет и чешуя на ее хвосте засверкает в зеленоватых морских волнах.

    Море можно попытаться нарисовать. Если вы любите заниматься живописью и находите в этом успокоение, значит для сеанса созерцательной релаксации вам потребуются бумага, кисти, краски или простой карандаш.

    На некоторое время закройте глаза и представьте себе тот пейзаж, который вы хотели бы нарисовать. Затем воспроизводите его на листе бумаги.

    Для сеанса созерцательной релаксации подойдут и пазлы с изображением морского пейзажа. Пусть в комнате, где вы будете собирать картинку, будет рассеянный свет, тишина. Постепенно, фигурка за фигуркой, выкладывайте изображение морского берега. Когда картинка будет готова, закройте глаза и мысленно представьте оживший пейзаж перед собой.

    Созерцательная релаксация возможна и при помощи морских камешков. Возьмите в руки эти дары моря и закройте глаза. Поглаживайте камешки или ракушки, перебирайте их в руках. Представьте себе морское побережье. Вы идете по нему и собираете разноцветные морские камешки и красивые, причудливой формы раковинки. Вот вы нашли камень с дырочкой. Мысленно поднесите его к своим глазам и посмотрите на свет через отверстие. В «окошко», которое пробили морские волны, вы увидите море, а волны на горизонте будут сливаться с небом.

    Из морских камешков и ракушек можно сделать четки. Перебирайте четки с закрытыми глазами, мысленно представляя себя на морском побережье.

    Не забывайте, что выходить из состояния релаксации нужно постепенно. И даже если вы просто посидели и подержали в руках морскую раковину, разглядывая каждый ее изгиб, все равно после сеанса сделайте серию спокойных вдохов и выдохов.

    Для релаксации созерцания, как и при любом другом способе расслабления, очень важен душевный настрой. Перед сеансом обязательно дайте себе установку, что увиденное обязательно должно пойти вам на пользу.

    Неплохо за некоторое время до сеанса выполнить расслабляющие процедуры. Например, принять ванну или душ, выпить чашечку чая с мятой или просто послушать любимую музыку. После этого легче войти в состояние релаксации. Но нельзя сказать, что вышеперечисленные предварительные процедуры могут оказать существенное влияние на то, с каким успехом пройдет весь сеанс. Они скорее важны лишь для начинающих.

    Никогда не начинайте сеанс, если вы слишком возбуждены. В течение нескольких минут обязательно постарайтесь отвлечься от насущных проблем и настройтесь на предстоящий сеанс.

    В некоторых случаях релаксация достигала такой стадии, что человек начинал чувствовать легкую прохладу волн и ощущать запах морских водорослей. Наблюдения показали, что после таких сеансов люди становились практически невосприимчивыми к внезапным стрессам, а мозг впитывал гораздо больший объем информации, чем после сеансов с меньшим расслабляющим эффектом.

    Разумеется, с первого сеанса вы вряд ли добьетесь таких результатов. Но со временем организм научится все быстрее реагировать на импульсы, исходящие от созерцания морского пейзажа. Кроме того, не забывайте, что главной цели сеанса вы достигнете в любом случае. Ведь даже 20 минут, которые вы потратите на просмотр видеозаписи или созерцание картины с морским пейзажем, подарят вам удивительное ощущение легкости и спокойствия, необходимые организму для того, чтобы настроиться на волну общего оздоровления.

    После окончания любого сеанса организму нужно дать время для реабилитации, чтобы он мог вернуться в свое рабочее и в то же время совершенно обновленное состояние.

    Встав с дивана, потянитесь или выполните несколько дыхательных упражнений. Пусть улыбка заиграет на вашем лице. Она – отражение того, как вы сейчас себя чувствуете.

    РЕЛАКСАЦИЯ В ВОДЕ

    Морские продукты прекрасно регулируют водно-солевой обмен, выводят из организма шлаки, способствуют снижению веса. Все это происходит благодаря тому, что в морской воде содержатся протеины, витамины и важные для человеческого организма минеральные вещества. Поэтому ванны с морской водой, грязевые компрессы и обертывания водорослями так полезны нам. Они просто необходимы для сохранения красоты, здоровья и душевного равновесия.

    Давайте разберемся в том, что представляют собой ванны вообще. Ванны относятся к общим процедурам целой системы водолечения, то есть применения воды с лечебной и профилактической целью. Они оказывают на человека равномерное действие по всей поверхности его тела.

    Ванны бывают кратковременными – до 5 минут, средней продолжительности – 10–30 минут и длительными – свыше 30 минут. Морские ванны обычно принимают по 10–20 минут. В зависимости от температуры воды, различают холодные ванны – до 20 °C, прохладные – 21-23 °C, индифферентные – 34-35 °C, теплые – 36-37 °C и горячие – выше 38 °C. Чаще всего рекомендуют для морских ванн воду температурой 36-38 °C.

    По составу различают следующие ванны: пресные, минеральные (соляные, щелочные и т. д.), ароматические (хвойные, с настоем каких-либо трав), газовые, комбинированные (гимнастика под водой, душ-массаж и т. д.). Бывают полные ванны, а может быть и полуванна, когда вода закрывает лишь ваши ноги и часть живота (до пупка).

    Морские купания осуществляются в специальных лечебных талассоцентрах, на курортах, но если вы не имеете возможности посетить их, не огорчайтесь: прекрасную морскую ванну, оказывающую лечебное и косметическое воздействие на организм, вполне возможно приготовить и в домашних условиях.

    ВАННЫ С МОРСКОЙ СОЛЬЮ

    Итак, пробуем устроить морские купания дома, в собственной ванне. Для этого вам понадобится морская соль. Где же ее взять? В аптеках или парфюмерных магазинах. Там вы можете приобрести множество ароматизированных добавок для ванн, а проще всего купить обыкновенную крупнозернистую морскую соль, которая также продается в любой аптеке.

    Для достижения желаемого эффекта (гладкости кожи, похудения, освобождения организма от шлаков, улучшения самочувствия) вам необходимо в течение 2–4 недель ежедневно хотя бы по 10–20 минут принимать солевые ванны. Для такой ванны следует 150–500 г морской соли развести в воде с температурой 35-37 °C. И ваша ванна готова. Приятного купания!

    В отсутствие морской соли можно попытаться заменить ее обычной поваренной. 250–500 г соли растворите в воде... и ваша морская ванна готова! Но не все врачи рекомендуют такую ванну, потому что считается, что поваренная соль почти на 80 % состоит из хлорида натрия и в ней мало микроэлементов и полезных веществ.

    Перед подготовкой морской ванны внимательно прочтите следующие советы.

    Прежде чем приступить к талассотерапии, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и узнайте, не противопоказаны ли вам эти процедуры. Ведь при тех или иных заболеваниях существуют некоторые ограничения. Одни, например, после ежедневной гигиенической ванны чувствуют себя хорошо, другие жалуются, что данная процедура их слишком расслабляет, у них кружится голова, повышается кровяное давление.

    Запомните, что воздействие ванны на организм зависит от температуры воды, продолжительности процедуры, препаратов, которые добавляются в воду, а также общего состояния здоровья. Зависимость от температуры воды определяется тем, что чем больше разница между температурой воды и кожи, тем меньше должна быть продолжительность воздействия ванны на организм. Длительность курса также зависит от общего состояния человека и включает в среднем 12–15 процедур.

    Именно теплая ванна (35-37 °C) действует на организм расслабляюще, оказывает успокаивающее действие. После нее отдыхают мышцы и внутренние органы, снимается нервная возбудимость. Поэтому такие ванны используются для профилактики и лечения неврозов.

    Желательно, чтобы температура воды не превышала 37 °C (по некоторым показаниям допускается температура до 40 °C). Если не соблюдать это правило и купаться в слишком горячей воде, могут появиться серьезные проблемы с кровообращением, например повысится артериальное давление. А это не будет способствовать улучшению вашего самочувствия.

    Принимать ванну лучше спустя два часа после легкого ужина и за 1–2 часа до сна. Ослабленным и быстро утомляющимся людям лучше принимать их по утрам, через час после завтрака. Вообще, считается, что ранний вечер (где-то после пяти часов) – самое подходящее время для занятий аэробикой, другими видами спорта и для водных процедур. Именно в это время организм лучше всего переносит физические нагрузки. Риск перегрузить сердце меньший, чем в другое время дня. А после десяти часов вечера повышается активность кожи, и все полезные вещества, которыми ее обработали, действуют в этот период гораздо эффективнее.

    Собираясь принимать морскую ванну, приготовьте нужные вам косметические средства, которые понадобятся после нее. Не забудьте, конечно, полотенце, халат и захватите массажную рукавицу. Чтобы не намочить волосы, наденьте купальную шапочку или просто обмотайте голову полотенцем. Если вы все-таки намочили волосы, после морской ванны голову обязательно надо вымыть.

    Приготовьте также термометр для измерения температуры воды в ванне и часы для систематического подсчета пульса (особенно если у вас есть проблемы со здоровьем). Пульс следует измерять как перед принятием ванны, так и лежа в ней. Если он изменился больше чем на 5 ударов, процедуру следует прекратить. Врачи рекомендуют также следить за давлением. Если оно вдруг повысится, процедуру прерывают.

    Судя по результатам опроса, проведенного Мюнхенским институтом рациональной психологии, 9 из 10 опрошенных предпочитают расслабляться в ванне под звуки любимой музыки, 6 из 10 любят ванны со всевозможными экстрактами трав, а 77 % погружаются в чтение всевозможных журналов.

    Чтобы во время приема морской ванны почувствовать истинное наслаждение и удовольствие, создайте благоприятную атмосферу. Во-первых, погасите электрический свет и зажгите несколько красивых свечей. Во-вторых, включите негромкую музыку, соответствующую вашему настроению. В-третьих, не приготовить ли вам для себя чашечку чая или бокал шампанского? И, выйдя из воды, вы почувствуете себя совершенно отдохнувшим и умиротворенным человеком.

    Прежде чем принимать морскую ванну, очистите лицо специальным кремом, иначе косметика и грязь, скопившиеся в течение дня на поверхности кожи, проникнут глубоко в раскрытые поры. Приготовьте все необходимое для обработки кожи после ванны: молочко, тоник для тела, специальный крем для ног и т. д. Что вам точно не понадобится, так это жирный питательный ночной крем, пенка для умывания и другие косметические средства, которые чрезмерно увеличивают активность сальных и потовых желез или наоборот – сушат кожу.

    Не поленитесь и сделайте себе перед ванной сухой массаж щеткой или рукавицей. Он улучшит кровообращение, уменьшит жировые отложения. Следите за тем, чтобы движения всегда были направлены снизу вверх и по направлению к сердцу. Можно делать массаж круговыми движениями: руки массируют от кистей к плечам, грудь – от середины к бокам, ноги – от пальцев к бедру, живот – по часовой стрелке, шею – от волос к плечам. И таким образом 2–3 раза выполните массирующие движения по всему телу.

    Если вы хотите похудеть, постарайтесь перед ванной не пить много жидкости. Ведь цель ванны (тем более, если она будет с антицеллюлитными добавками) – наоборот, вывести из организма излишки жидкости. Лучше всего в вашем случае съесть дольку лимона: это усилит эффект, который дает ванна с морской солью.

    Принимать ванну следует в положении сидя или полулежа. Если вас иногда донимают боли в области сердца и повышение артериального давления, старайтесь наполнять ванну так, чтобы уровень воды в ней при вашем погружении находился ниже области сердца. Первые 10 минут, погрузившись в воду, просто полежите, расслабившись. Потом можете делать массаж, подобный тому, который делали до приема ванны.

    Можно делать морские ванны с различными добавками – например, содержащими водоросли. Благодаря присутствующим в них минеральным веществам и микроэлементам добавки оказывают регенерирующий эффект и способствуют лучшему водообмену. Ванны с концентрированными добавками на основе водорослей повышают упругость кожи, делают ее гладкой. При использовании специальных морских добавок следите за тем, чтобы их дозировка, указанная на упаковке, была точно соблюдена. Ведь передозировкой таких средств можно вызвать ухудшение состояния кожи и даже спровоцировать появление проблем со здоровьем.

    Постоянно контролируйте свое самочувствие. При чувстве духоты или слабости, а также появлении различных болей и неприятных ощущений необходимо процедуру прекратить, а особо чувствительным людям – приложить к области сердца полотенце, смоченное холодной водой.

    Как мы уже говорили, продолжительность морских ванн может быть до 20 минут. Но не сразу. Сначала ограничьтесь пятью минутами, потом доведите до 10, и т. д. Когда организм полностью привыкнет и адаптируется, спокойно принимайте ванны в течение 20 минут.

    Не путайте морскую ванну с обыкновенной. Это не одно и то же. Морская ванна предназначена не для очистки кожи, а для оздоровления. Так что не стоит во время приема ванны по талассо мыться мылом или мочалкой. Это лучше сделать раньше, во время ежедневного гигиенического душа.

    Помните, что кроме лечебной процедуры талассованны еще и превосходное средство расслабления, так что обмотайте голову полотенцем, включите тихую музыку и отдыхайте: забудьте о финансовых неприятностях, запарке на работе, бытовых проблемах.

    После ванны можно не вытираться сразу. Пусть ваше тело еще некоторое время почувствует на себе целебное действие морской воды. Лучше всего закутаться в теплое полотенце или махровую простыню и отдохнуть хотя бы 30 минут. Но если некогда расслабляться дольше, ополоснитесь под душем и наденьте купальный халат.

    Очень хорошо после купания принять душ Шарко. Отверните головку гибкого душа, отрегулируйте температуру воды, выбрав наиболее подходящую, наклоните голову вперед и сильной струей воды помассируйте затылок, плечи, а затем спину.

    После морских ванн самое время серьезно заняться поддержанием красоты кожи. Ведь именно сейчас поры открыты, и кожа очень восприимчива к активным питательным веществам. В тело втирайте масло или увлажняющий лосьон, нанесите на грудь специальный гель для ее укрепления, на шею – питательный крем и т. д. Если у вас часто устают и болят ноги, советуем вам после принятия ванны сделать массаж ног, втирая в них специальный питательный крем. Можно взять, например, чистое соевое масло, либо сезама или хвоща. Они идеально подходят для сухой кожи. Нанесите такое масло на влажную кожу – и она станет более упругой и подтянутой.

    После такой ванны нужно частично возместить потерю жидкости. Для этой цели подойдет не обыкновенная вода, а минеральная. Ее можно заменить фруктовыми и овощными соками или хорошо заваренным чаем с медом или вареньем.

    Если хотите похудеть, полезнее всего заваривать чаи, усиливающие потоотделение. Особенно полезны сборы из липового цвета и малины, а также чай из мяты или зверобоя. С чаем и минеральной водой вы получите необходимые организму витамины и минеральные вещества.

    Выше уже сказано, что такие ванны следует принимать 14–20 дней. Потом курс можно повторить (только по рекомендации врача), но не ранее чем через 8-10 месяцев.

    Некоторые советуют для быстрого избавления от лишнего веса принимать в течение 30 минут горячие ванны с добавлением 1 кг крупной серой морской соли, затем ополоснуться под теплым душем и лечь в постель, укрывшись получше, чтобы пропотеть.

    Один из старых рецептов таков: купленную в аптеке морскую соль насыпьте в полотняный мешочек и подвесьте под краном в ванной. Когда включите воду, соль растворится, а ненужные примеси (если они есть) останутся в мешочке.

    Чтобы устроить дома настоящее море, возьмите 30 г поваренной соли на 1 л воды (4–6 кг на 200 л), насыпьте в холщовый мешочек, повесьте на кран и пустите горячую воду. Дождитесь полного растворения соли и только после этого долейте холодную воду (температура принимаемой вами ванны должна быть не более 36-37 °C). Время купания – 10–20 минут. Можно расслабляться таким образом ежедневно или через день в течение 12–15 дней.

    Советуем обратить внимание на то, насколько правильно вы питаетесь. Чтобы релаксация не шла вразрез с насыщением организма необходимыми питательными веществами, предлагаем следующую диету на время купания в морской воде.

    Совет 1. Употребляйте в пищу как можно больше овощей, но только свежих! В них содержится больше всего полезных веществ и витаминов.

    Совет 2. Не забывайте о приправах. Лук, чеснок, петрушка, сок из свежих ягод (смородины, клюквы и т. д.) улучшают вкус блюд и увеличивает их питательную ценность.

    Совет 3. Поменьше масла. В тушеные овощи, рыбу или мясо кладите масло в ограниченном количестве, так как лишние жиры вредят лечебно-разгрузочному рациону.

    Совет 4. Больше употребляйте фруктовых десертов. Готовьте их из различных фруктов и ягод, больше экспериментируйте, делайте низкокалорийные салаты, муссы, кисели и другие полезные лакомства.

    ДУШ С МОРСКОЙ СОЛЬЮ

    Душ с морской водой также очень полезен и приятен. Такой душ не только способствует улучшению процесса обмена веществ, но и выполняет функцию массажера. Морской душ очень хорош тем, что влияет успокаивающе на нервную систему, что необходимо каждому в наше сумасшедшее время. Принимая душ, наклоните голову вперед и помассируйте струей воды затылок, шею и плечи. И, конечно, постарайтесь расслабиться.

    Попробуйте сделать душ с морской водой так. Насыпьте в чулок морской соли и натяните его на душевой распылитель. Когда откроете воду, она будет вбирать в себя целебную морскую соль. Можно также использовать шипучие таблетки с морской солью для ванны.

    Очень полезен контрастный душ с морской солью. Причем это не контраст холодной и горячей воды, а сочетание комфортной, то есть приятной для тела воды с более горячей. Сначала стойте под комфортным душем 10 минут. Потом снимайте гибкий шланг и обрабатывайте струями контрастного душа все тело, направляя их снизу вверх и справа налево. На все это потратьте 40 минут. Повторяйте данную процедуру 2–3 раза в неделю как минимум, а лучше всего – каждый день. Души с морской солью улучшают самочувствие, лечат функциональные расстройства организма. Необходимо лишь соблюдать одно условие: воздействие контрастного душа должно быть продолжительным (40–50 минут).

    ВАННЫ С ДОБАВКАМИ

    Если в качестве дополнения к морской ванне вы возьмете какие-либо ароматизированные добавки, значит принесете еще большую пользу своему организму. С их помощью вы сможете и вылечить простуду, и предупредить сухость кожи, и избавиться от угрей, и т. д. С точки зрения лечебной косметологии нет ничего более эффективного, чем морские ванны с травяными настоями.

    Вместо готовых препаратов для ванны многие предпочитают использовать лекарственные травы, так как они совершенно безвредны и обладают прекрасным оздоравливающим и косметическим эффектом. Советуем принимать ванны с использованием отваров из нескольких лечебных трав (так называемые смешанные), тогда их действие будет сильнее.

    Представьте себе, какое блаженство вы испытаете, принимая теплую ароматную ванну! А отвары лечебных трав в это время оказывают эффективное лечебное действие на организм. Ванны с различными ароматическими и лечебными добавками – прекрасное подспорье в борьбе с лишним весом.

    Дело в том, что горячая вода способствует расширению пор кожи, а различные растительные добавки благодаря этому проникают в ее поверхностные слои и делают кожу более упругой. Кроме всего прочего, такие ванны способствуют улучшению процесса потоотделения, что позволяет выводить из организма излишки жиров и тканевой жидкости.

    Успокаивающий эффект ванны можно усилить, добавив в нее экстракты лекарственных трав – цветов лаванды, чабреца, ромашки, липового цвета или хвойных экстрактов.

    Упругость кожи повышают почки сосны, побеги хвоща, листья розмарина, а при сухой коже можно добавлять в воду липовый цвет.

    Бактерицидное действие оказывают ванны с плодами можжевельника обыкновенного, сосновыми почками и корнями лопуха большого.

    Для профилактики тромбофлебитов можно принимать ванны с настоем цветов ромашки, календулы лекарственной, липы, лаванды, почек сосны, побегов хвоща и чабреца. Приведенные ниже рецепты помогут вам выбрать необходимую ароматизированную добавку для морской ванны.

    Следует знать и о группах лекарственных трав, различающихся по своему основному действию. Тогда вы сможете комбинировать смешанные ванны сами.

    Лекарственные травы, богатые эфирными маслами: мята, мелисса медовая, тысячелистник, ромашка, шалфей, липовый цвет, розмарин, лаванда. Именно эти растения помогают улучшить кровообращение и расширяют кожные кровеносные сосуды. Под их воздействием кожа краснеет и становится теплой. Кроме того, такие растения стимулируют весь организм, а также оказывают на него антисептическое действие.

    Лекарственные средства, содержащие большое количество сапонинов, – это дикий каштан, гвоздика, примула, солодка голая, подмаренник. Они усиливают всасывающую способность кожи по отношению к другим веществам, смягчают эпидермис.

    Лекарственные травы, в которых есть много салициловой кислоты, – кора вербы, садовая фиалка, ноготки. Отвары из этих растений воздействуют на роговой эпителий, обладая отшелушивающим эффектом и антисептическими свойствами. Если воспользоваться отварами слабой концентрации, они окажут благоприятное влияние на воспаленную кожу.

    Лекарственные средства, богатые дубильными веществами, – это дубовая кора, береза, шалфей, тысячелистник, пырей, дикий каштан, верба. Они сужают поры кожи, уменьшают потоотделение, повышают сопротивляемость участков кожи, которые легко воспаляются.

    Лекарственные средства, содержащие слизистые вещества: льняное семя, мальва, репейник, мать-и-мачеха, исландский мох. Отвары из этих трав, равномерно распределяясь по коже, защищают ее от механического раздражения. Применяют подобные травы и при воспалительных процессах, так как травы способствуют снятию боли и жжения.

    Лекарственные растения, содержащие в большом количестве минеральные соли, – это крапива, укроп, ноготки, одуванчик, ромашка, береза. Они питают кожу, регулируют ее водный баланс, предохраняют от обезвоживания.

    СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ

    В зависимости от характера лекарственных средств их готовят по-разному. Например, плоды можжевельника, побеги хвоща, почки сосны нужно залить горячей водой и кипятить в течение 10 минут. Остальные травы можно просто залить кипятком и оставить накрытыми на 30 минут. Не забудьте, что для приготовления всех ароматизированных добавок используют только эмалированную посуду.

    Если у вас нет под руками необходимой посуды для приготовления ароматизированных добавок для ванны, можно насыпать траву в полотняный мешочек и подвесить его на кран над ванной. Тщательно завяжите края мешочка вокруг крана и пустите небольшой струей горячую воду. Наполните ванну на треть. Потом мешочек снимите с крана и оставьте в ванне еще на 10 минут. После этого выньте мешочек из ванны и заполните ее до нужного объема.

    Можно готовить отвары лекарственных трав еще и таким образом. Возьмите 1 кг мелко нарезанных растений и залейте его 3–4 л холодной воды. Оставьте на 5-10 минут. Далее всю смесь поместите на огонь и кипятите 5 минут. Снимите с огня и настаивайте 10 минут. Процеженный отвар добавьте к соленой воде для ванны.

    Для принятия одной ванны необходимо примерно 200–300 г лекарственных трав.

    Ванны с добавлением отвара лекарственных трав рекомендуется принимать 1–2 раза в неделю. Продолжительность каждой должна быть не менее 20–30 минут. Ванну наполняют морской водой, в нее добавляют отвар из лекарственных трав, и можете погружаться в воду. Помните, что область сердца должна остаться над водой.

    Перед приемом такой ванны хорошо вымойтесь, чтобы устранить защитную кисложировую пленку с поверхности кожи и облегчить проникновение в организм активных веществ. После соленой травяной ванны лучше не ополаскиваться проточной водой.

    Морскую ванну с травяными добавками никогда не надо принимать непосредственно после еды, так как пищеварительный процесс может нарушиться, а сердечно-сосудистая система – перегрузиться. Мочевой пузырь и кишечник тоже должны быть опорожнены.

    Ниже мы предлагаем вам рецепты приготовления различных ароматизированных ванн в домашних условиях. Это не повлечет больших расходов, потому что многие описанные ниже добавки являются дарами природы и их вы легко найдете в лесу, на поляне, на своем дачном участке. А недостающие компоненты несложно приобрести в аптеках.

    ВАННА С РОЗОВЫМИ ЛЕПЕСТКАМИ И МОРСКОЙ СОЛЬЮ

    Хотите иметь нежную и бархатистую кожу, похожую на лепестки роз? Принимайте ванны с лепестками роз в течение 2–4 недель – и станете королевой цветов.

    Возьмите 1 кг крупнозернистой морской соли и пересыпьте ею лепестки роз (соль и лепестки укладываются слоями в банку). Через 3 недели морская соль впитает в себя ароматические вещества – и вы можете смело использовать ее в качестве ароматической добавки.

    А некоторые косметологи советуют купаться в морских ваннах с цветками роз, которые будут там плавать. Не говоря уж о лечебном действии, выглядеть в этот момент вы будете очень эффектно!

    Еще один вариант. Накапайте в морскую ванну десять капель розового масла и спокойно погружайтесь в воду. Обворожительный розовый аромат очень эротичен, он поднимает настроение и помогает еще больше расслабиться.

    ВАННЫ С АРОМАТИЧЕСКИМИ МАСЛАМИ

    Смешайте 5–6 капель МОЖЖЕВЕЛОВОГО масла с ароматическими маслами кипариса, лимона и апельсина (по 2 капли каждого). После этого добавьте полученную ароматическую добавку в ванну, наполненную теплой водой. Благодаря этой ванне вы будете здоровы и красивы, успокоите свою нервную систему, поднимете тонус организма.

    20-30 капель РОМАШКОВОГО, ЛАВАНДОВОГО или РОЗМАРИНОВОГО масла достаточно, чтобы стабилизировать душевное равновесие и улучшить общее самочувствие. Масло на основе ромашки оказывает противовоспалительное действие, снимает желудочные спазмы и успокаивает нервную систему. Розмариновое масло стабилизирует кровообращение, улучшает память. Масло мелиссы, добавленное в морскую ванну, поможет избавиться от депрессии, отрегулирует работу органов пищеварения. Лаванда идеально залечивает небольшие ранки и повреждения кожи, предупреждает возникновение волдырей и шрамов. Ромашка уменьшает зуд и жжение кожи.

    Можно также сделать морскую ванну, добавив в нее по 10 капель ЛАВАНДОВОГО и РОМАШКОВОГО масел. Принимать процедуру следует 10 минут. После ванны промокните тело полотенцем и нанесите на кожу увлажняющий крем.

    Расслабят и успокоят вас морские ванны с добавлением эфирного масла из САНДАЛОВОГО ДЕРЕВА, ИЗ АПЕЛЬСИНА. Придадут бодрости эфирные масла из МЯТЫ КУРЧАВОЙ, СОСНЫ, ЭВКАЛИПТА. Возьмите 10 капель любого масла – и получите желаемый эффект!

    Для лечения сосудов и суставов рекомендуем применять добавку для ванн, которая содержит смесь из листьев КАШТАНА, АРНИКИ, РОЗМАРИНА и эфирных масел.

    Чтобы успокоить ваши нервы и получить при этом еще и массу удовольствия, советуем принять морскую ванну с эфирными маслами и насладиться покоем и теплом. Через 10–20 минут вы почувствуете расслабленность во всем теле. Ваше самочувствие сразу улучшится.

    МЕДОВО-МАЛИНОВАЯ ВАННА

    Возьмите 100 г сушеных малиновых листьев, заварите их в 1 л кипятка, затем добавьте 1 чашку жидкого меда и 20 капель ароматического масла лаванды. Полученную ароматическую смесь растворите в ванне, наполненной горячей соленой водой. Малиновые листья будут способствовать повышению активности процесса потоотделения, что поможет сбросить лишний вес. Мед нежно смягчит кожу, лавандовое масло успокоит нервы. Вода для купания должна быть не горячее 36 °C, купание рекомендуем продолжать 10 минут. После такой ванны надо принять прохладный душ.

    ВАННА С ХВОЕЙ

    Это прекрасное успокаивающее средство, стимулирующее обмен веществ, помогающее справиться с избыточным весом. Содержащиеся в хвое эфирные масла благотворно влияют на кожу, верхние дыхательные пути. Хвойные ванны нередко рекомендуют тем, кто страдает неврозами и другими функциональными расстройствами нервной системы. Полезны они и при переутомлении.

    Кстати, хвойный экстракт для ванн можно приобрести в аптеках в жидком виде и брикетах. Залейте 1 стакан хвои 2 л воды, доведите на медленном огне до кипения и кипятите 15 минут. Готовый отвар влейте в ванну, наполненную водой (температура 37-38 °C) и добавьте морскую соль.

    Еще один рецепт приготовления хвойной ванны: 2 горсти хвои залейте 1 л кипятка, проварите 10 минут, процедите и вылейте в ванну, наполненную соленой водой.

    Можно сосновые иглы (чем свежее, тем лучше), мелко изрубленные веточки и еловые смолистые шишки прокипятить 30 минут в воде. Затем отвар настоять 20–25 минут, процедить и слить в приготовленную уже теплую ванну с морской солью.

    Превосходным успокаивающим средством может стать морская ванна из цветков лаванды, корней лекарственной валерианы и хвои сосны. Возьмите все эти растения в равных пропорциях, залейте 2 л воды, вскипятите и дайте настояться 20–30 минут. Отвар для ванны готов.

    Такой же эффект вы получите, используя для ванны созревшие сосновые шишки (понадобятся две) и несколько капель эвкалиптового масла.

    В качестве успокоительного средства или для восстановления нормальной деятельности нервной системы можно приготовить ванны с сосновыми ветками по рецепту тибетских монахов. Прежде всего надо будет набрать сосновых веток, причем вам потребуются только их окончания длиной 10–12 см, то есть всего-навсего годовой вырост сосны. Ветки режут и томят (а не варят!) в эмалированном баке в течение 1 часа. Затем настаивают 8–9 часов. Целебный отвар готов. Добавьте его в морскую ванну и принимайте ее 25–30 минут, следя за своим пульсом (температура воды – от 37 до 40 °C). В течение всей процедуры пульс не должен превышать 5 ударов сверх изначального количества ударов в минуту. Такие ванны дают ни с чем не сравнимый целебный и оздоравливающий эффект.

    ВАННА С АПЕЛЬСИНОВЫМ СОКОМ

    Выжмите сок из 5–6 апельсинов и добавьте в него 3–4 ст. л. оливкового масла. Смесь влейте в морскую ванну. Апельсин витаминизирует кожу, поры которой хорошо открываются в процессе потоотделения. В целом такая ванна помогает избавиться от шлаков и действует укрепляюще.

    ВАННА С ЛИМОННОЙ ЦЕДРОЙ

    Вам понадобится лимонная цедра. Можно снять ее с 3 свежих лимонов, а можно использовать и 5 ст. л. высушенной цедры.

    Измельченную цедру в указанном количестве заварите в 1 л кипятка. Настаивайте смесь 30 минут. Ароматная добавка готова: осталось только процедить смесь и вылить в ванну, наполненную водой.

    Лимонный сок не только поможет вывести из организма шлаки, но и благотворно повлияет на кожу, сделав ее гладкой и красивой. Прекрасный аромат лимонной ванны успокоит нервную систему и подарит большой заряд бодрости.

    АПЕЛЬСИНОВО-ТРАВЯНАЯ ВАННА

    К 2 ст. л. листьев мяты прибавьте по 1 ст. л. листьев мелиссы и апельсиновой цедры. Полученную сухую смесь сложите в небольшой полотняный мешочек, подвесьте его на кран непосредственно под струей воды. Набирайте в ванну горячую воду температурой приблизительно 38 °C и купайтесь на здоровье!

    ВАННЫ С ОТРУБЯМИ

    Очень полезны для кожи ванны с отрубями пшеницы, овса, кукурузы или миндаля. Они предотвращают воспалительные процессы на коже, смягчают ее и устраняют зуд. 300 г пшеничных отрубей залейте холодной водой и на медленном огне доведите до кипения. Затем отвар немного остудите, процедите и добавьте в ванну.

    Можно делать ванну с отрубями и по-другому. В марлевый мешочек положите горсть отрубей и подвесьте его под краном так, чтобы через него лилась вода. Сначала пустите горячую воду, а потом холодную, которая разбавит содержимое ванны до нужной температуры.

    ТРАВЯНЫЕ ВАННЫ

    Смешайте в равных количествах высушенные траву ШАЛФЕЯ, листья МЯТЫ ПЕРЕЧНОЙ, цветки ДУШИЦЫ и КАЛЕНДУЛЫ. Для приготовления ванны вам понадобится 1 стакан полученной смеси из лекарственных трав. Залейте его 1 л кипятка и настаивайте 15 минут. Процедите настой. Теперь можете выливать его в приготовленную ванну.

    Шалфей является прекрасным биостимулятором, помогающим вывести из организма шлаки и восстановить упругость кожи, а также все названные травы положительно влияют на процесс расщепления жиров и улучшают самочувствие.

    Ванны с ШАЛФЕЕМ оказывают очень хорошее противовоспалительное действие при поражении суставов. 100 г листьев залейте 6 л кипятка и выдержите около 10 минут на тихом огне. Потом смесь остудите до 38 °C, процедите и вылейте в ванну. Купайтесь на здоровье.

    3 ст. л. ЛИПОВОГО цвета, а также по 2 ст. л. МЯТЫ и ПОЛЫНИ смешайте и заварите в 2 стаканах кипятка, настаивайте 15 минут. Вылейте настой в ванну и купайтесь. Эти компоненты положительно влияют на нервную систему, успокаивают ее.

    Для этих же целей применяют ванны из сборов: листьев МЯТЫ, корней ВАЛЕРИАНЫ, стеблей ДОННИКА ЛЕКАРСТВЕННОГО, цветов БОЯРЫШНИКА. Весьма полезно и сочетание из ПИЖМЫ, КАЛЕНДУЛЫ и ДУШИЦЫ. Возьмите эти травы в равных пропорциях, вскипятите и дайте настояться. В сочетании с морской солью травяной настой прекрасно снимет усталость и окажет расслабляющее действие на организм.

    Прекрасный эффект дают ванны с ПОЛЫНЬЮ, РОМАШКОЙ и ЛИПОВЫМ ЦВЕТОМ. 0,5 кг сырья залейте 3 л холодной воды, дайте настояться и затем прокипятите 5 минут. Влейте отвар в наполненную теплой морской водой ванну и понежьтесь в ней 1 раз в неделю 20 минут перед сном. Вы снимете с помощью ванны накопившуюся за неделю усталость и преодолеете таким образом развитие авитаминоза. Лечение будет в удовольствие!

    Смешайте в равных количествах цветки ШИПОВНИКА, ЖАСМИНА и РОМАШКИ. 1 стакан сухой смеси из лекарственных трав залейте 1 л воды, на медленном огне доведите до кипения и кипятите в течение 10 минут. Чудесная добавка для ванны готова.

    Ванны из РОМАШКИ хороши также при заболеваниях суставов, поскольку ромашка оказывает противовоспалительное действие. 100 г цветков ромашки аптечной смешайте с 200 г поваренной соли. Полученную смесь залейте 10 л кипяченой воды. Затем остудите до 38 °C и вылейте в ванну.

    Несложно приготовить и морскую ванну с одной только ДУШИЦЕЙ, которая благоприятно подействует на нервную систему. 100–200 г травы залейте 2–3 л воды, вскипятите, процедите и вылейте раствор в ванну.

    Людям, страдающим гипертонией или склонным к небольшому повышению давления, рекомендуются соленые ванны с СУШЕНИЦЕЙ, ПУСТЫРНИКОМ или БОЯРЫШНИКОМ. 150 г любой из этих трав залейте 3 л кипятка и настоите в течение 30 минут. Настой вылейте в ванну с водой, температурой не менее 37 °C. Время проведения процедуры – 10–15 минут. Важно заметить, что такие ванны противопоказаны при пониженном давлении.

    Для этой ванны вам понадобятся листья КРАПИВЫ, МЯТЫ, трава ЗВЕРОБОЯ и цветки ШИПОВНИКА. По 1 ст. л. этих лекарственных растений залейте 2 л кипятка, настаивайте 20 минут. Целебная смесь готова. Мята и зверобой обладают превосходно выраженным потогонным действием, шиповник витаминизирует кожу. Крапива также положительно влияет на организм, она обладает заживляющим эффектом, делает кожу эластичной.

    Можно приготовить ванну из СЕННОЙ трухи. Маленький мешочек с сенной трухой погрузите в котел с горячей водой и оставьте в нем на 25 минут. После этого весь отвар слейте в уже приготовленную теплую морскую ванну. Получится лечебная ванна с водой кофейного цвета, которая энергично открывает поры и улучшает кровообращение.

    Также рекомендуем ванны с настоем СЕНА. 1–1,5 кг сухого сена кипятите в течение часа в 7–8 л воды, затем полученный отвар процедите и вылейте в ванну с водой (температура 37–38 °C). Продолжительность приема такой ванны 10–15 минут ежедневно или через день в течение 10–14 дней.

    Ванна из ОВСЯНОЙ соломы очень полезна при болезнях почек и мочевого пузыря, при ревматизме. Большой пучок соломы прокипятите в котле в течение 30 минут, затем дайте настояться 10–20 минут. Отвар процедите и вылейте в ванну.

    Можно порекомендовать и смешанную ванну из отвара СЕННОЙ трухи и ОВСЯНОЙ соломы. Она будет еще эффективнее. Сенную труху и овсяную солому (в равных количествах) залейте водой и прокипятите около получаса. Приготовленный настой будет отличной добавкой в морскую ванну.

    Если вы чувствуете себя не очень хорошо, понимая, что простудились, советуем вам принять морскую ванну с ХВОЕЙ СОСНЫ, МЯТОЙ ПЕРЕЧНОЙ и КРАПИВОЙ (хвою сосны можно заменить сосновыми шишками). Возьмите все это в равных частях, залейте 2 л воды и вскипятите. Когда раствор настоится, добавьте его в ванну. Проделав процедуру, выпейте аспирин, настой липового цвета, примите витамин С.

    Из сухого ЧАБРЕЦА, листьев МЯТЫ, ЛИПОВОГО цвета, ЗВЕРОБОЯ и РОМАШКИ можно приготовить хорошую дезинфицирующую ванну. Аналогичные результаты дает смесь из плодов МОЖЖЕВЕЛЬНИКА, СОСНОВЫХ почек и корня ЛОПУХА.

    Если хотите одновременно с расслаблением избавиться от подкрадывающейся простуды, приготовьте ванну с ЧАБРЕЦОМ. 2 стакана сушеной травы чабреца залейте 2 л кипятка и дайте настояться в течение 10 минут в закрытой посуде. Настой процедите и вылейте в ванну с водой температуры 36-37 °C. Лучше всего такие морские ванны принимать на ночь. После них не вытирайтесь полотенцем, а ложитесь под теплое одеяло и хорошенько пропотейте.

    Очень полезны ванны с ПОЛЕВЫМ ХВОЩОМ, АНЮТИНЫМИ ГЛАЗКАМИ, листьями ГРЕЦКИХ ОРЕХОВ, ШАЛФЕЕМ, МЯТОЙ, СОСНОВЫМИ ПОЧКАМИ, корой ДУБА и БЕРЕЗЫ.

    Тем, кто много потеет, нужны ванны, сужающие поры кожи. Очень хорошим средством является отвар из ДУБОВОЙ коры и корней ДЯГИЛЯ. Их необходимо взять по 250 г, вскипятить, процедить и залить смесью 1 ст. л. размельченных молодых грецких орехов и 2 ст. л. листьев мяты. Полученную смесь вылейте в ванну. Также поможет настой из листьев КРАПИВЫ, ПОДОРОЖНИКА ланцетолистного, плодов КАЛИНЫ (все в равных количествах).

    При повышенной потливости полезны ванны с отваром коры ДУБА или ИВЫ БЕЛОЙ. 500 г коры варите в 4 л воды в течение 30 минут на слабом огне. Или 5 ч. л. измельченной коры ивы белой залейте 10 стаканами холодной воды и настаивайте 8 часов. Смесь процедите и вылейте в морскую ванну. Попробуйте также принимать ванну с настоями листьев ОРЕХА, цветов и плодов БУЗИНЫ.

    Можно приготовить смягчающую ванну для тех, у кого сухая кожа. Таким действием обладают семена ЛЬНА и РОМАШКИ. 2 ст. л. семян льна залейте 1 стаканом воды комнатной температуры и оставьте на 30 минут. Настой процедите и вылейте в ванну. 2 ст. л. сухих цветов ромашки залейте 1 стаканом кипятка, дайте настояться 10 минут, процедите и тоже вылейте в ванну.

    Приобрести бодрость и свежесть поможет морская ванна с добавкой смеси из плодов МОЖЖЕВЕЛЬНИКА, травы РОЗМАРИНА, ЧАБРЕЦА, хвои СОСНЫ, листьев ШАЛФЕЯ и МЯТЫ. Если у вас нет возможности составить такую сложную смесь, приготовьте ванну из настоя КРАПИВЫ и ХВОЩА (в равных пропорциях) или из одной крапивы.

    Советуем для снятия боли и напряжения после трудного рабочего дня приготовить морскую ванну с МОЖЖЕВЕЛЬНИКОМ, МЯТОЙ, ДУШИЦЕЙ и ЛАВАНДОЙ. Возьмите 1 ч. л. ягод можжевельника, по 2 ст. л. мяты, душицы, цветов и листьев лаванды. Насыпьте этот сбор в мешочек из плотной ткани и опустите в горячую ванну. Полежите в ней 10–15 минут.

    Можно приготовить морскую ванну с одной МЯТОЙ. Это эффективное средство при начинающейся простуде, пары мяты расширяют дыхательные пути и облегчают дыхание. Мята хорошо успокаивает раздраженную кожу и снимает зуд.

    Соленые ванны с РОЗМАРИНОМ И ПОЛЫНЬЮ способствуют улучшению кровообращения, оказывают общее тонизирующее и освежающее действие на нервных и быстро устающих людей. Они разглаживают морщинистую кожу.

    При желании усилить устойчивость кожи к инфекциям и стимулировать образование новых клеток приготовьте морскую ванну с РОМАШКОЙ и ХМЕЛЕМ, которые обладают целебными свойствами и прекрасно лечат воспаленную, сухую и потрескавшуюся кожу.

    Для таких ванн используют также отвары ШАЛФЕЯ и ДУБОВОЙ коры. Они хорошо сужают поры и полезны при чрезмерной потливости. Эти травы помогут вашей жирной коже стать суше и нежнее.

    Если добавить в морскую ванну ЛИПОВЫЙ цвет, он поспособствует лучшему потоотделению и поможет справиться с бессонницей.

    ПОЛЕВОЙ ХВОЩ улучшает кровообращение и разглаживает морщины. Растение используют для ванн при усталой коже и плохом кровоснабжении.

    Ванны из МОЖЖЕВЕЛЬНИКА и МЕЛИССЫ МЕДОВОЙ действуют успокаивающе на нервную систему, устраняют усталость и напряжение. Готовить процедуры надо так. Возьмите горсть плодов, залейте 3 л воды и кипятите на медленном огне в течение 30 минут. Немного остудите и вылейте отвар в ванну.

    Такие же процедуры можно делать с МЕЛИССОЙ. На 500 г листьев мелиссы возьмите 2 л кипящей воды, дайте раствору настояться 15 минут под закрытой крышкой и вылейте в ванну с водой температурой не менее 38 °C. Можно принимать и прохладные морские ванны (не более 30 °C) с настоем мелиссы. Такие ванны очень хорошо снимают усталость.

    Морские ванны с одним МОЖЖЕВЕЛЬНИКОМ очень полезны почти всем. Не рекомендуются они лишь людям, страдающим нефритом или нефрозонефритом. 50 г плодов залейте 10 л кипящей воды, нагрейте в закрытой посуде на слабом огне 30 минут, потом вылейте отвар в ванну и остудите ее до 38 °C. Купайтесь 20 минут.

    Для снятия усталости и стимуляции нервной системы подойдут отвары из ИРИСА и ХВОИ. Они действуют ободряюще на усталых и измученных людей.

    Добавьте в морскую ванну отвар ТЫСЯЧЕЛИСТНИКА – и вид вашей кожи улучшится. Она перестанет быть сухой и потрескавшейся, а наоборот, приобретет эластичность и упругость. 5 ч. л. травы залейте 5 стаканами воды, прокипятите на медленном огне в течение 20 минут, процедите и влейте в ванну.

    Улучшению кровообращения способствует ДИКИЙ КАШТАН. Известно, что он усиливает устойчивость стенок кожных капилляров. Свежие листья каштана залейте кипятком (50 г на 1 л воды) и настаивайте 30 минут в посуде с закрытой крышкой. Можно таким же образом использовать и семена каштана. 1 стакан семян прокипятите в 1 л воды, снимите с огня и через 20 минут процедите.

    Ванны из НОГОТКОВ ускоряют рубцевание ран. Эта трава используется в том случае, если вы хотите оказать эпителизирующее и тонизирующее действие на свой организм. Для ванны приготовьте настой из свежих или сухих растений. 8 ст. л. залейте 8 стаканами кипятка, настаивайте 30 минут в посуде с плотно закрытой крышкой, процедите и добавьте в ванну.

    Почки или листья БЕРЕЗЫ, РОМАШКИ АПТЕЧНОЙ, надземная часть ОДУВАНЧИКА также обладают противовоспалительным действием. Возьмите в равных частях траву и воду, вскипятите и дайте настояться около получаса. Отвар процедите – и купайтесь на здоровье.

    ХМЕЛЬ используется для улучшения эпителизации. Обычно его применяют в качестве добавки к морским ваннам при покраснениях и высыпаниях нервного типа. Растение хорошо успокаивает кожу и благотворно действует на нее. Также хмель применяется при неврастении и бессоннице.

    При различных раздражениях, для снятия воспалений, кожного зуда применяют морские ванны с настоем из травы ЧЕРЕДЫ ТРЕХРАЗДЕЛЬНОЙ, ЧИСТОТЕЛА БОЛЬШОГО, ЗВЕРОБОЯ ПРОДЫРЯВЛЕННОГО, ШАЛФЕЯ ЛЕКАРСТВЕННОГО, цветков РОМАШКИ АПТЕЧНОЙ, корня ВАЛЕРИАНЫ ЛЕКАРСТВЕННОЙ. Все эти растения надо смешать в равных количествах, например по 10 ст. л. Потом 5 ст.л. залейте холодной водой, доведите до кипения, кипятите на слабом огне 10 минут, дайте настояться в течение 30 минут. Полученную смесь процедите и добавьте в ванну с морской водой (температурой не выше 36–38 °C). Продолжительность ванны – не более 10 минут, проводите такую процедуру в течение 2–3 недель.

    Если вы страдаете заболеваниями мочеполовой сферы, например циститом, рекомендуем ванны с БЕРЕЗОЙ, ШАЛФЕЕМ и СПОРЫШОМ. Смешайте в равных количествах листья березы, шалфея и траву спорыша. 100–200 г полученного сбора насыпьте в мешочек из плотной ткани, опустите в эмалированную посуду и залейте 3–5 л кипятка. Накройте смесь крышкой и настаивайте 2–3 часа, затем настой вылейте в ванну с температурой воды 36–37 °C. Продолжительность процедуры 15–20 минут. Курс лечения длится 8-12 дней.

    Чтобы получить удовольствие от морской ванны и в то же время полечиться, попробуйте при крапивнице и небольшой сыпи ванну с настоем ЧЕРЕДЫ или ФИАЛКИ (необходимо 600–700 г травы на ведро воды). Прокипятите траву, остудите, процедите и добавьте настой в ванну.

    Для получения приятного ароматизирующего и освежающего действия на кожу используйте смесь из МЯТЫ, МЕЛИССЫ МЕДОВОЙ, ЛАВАНДЫ, РОМАШКИ, ШАЛФЕЯ, РОЗМАРИНА, ЛИПОВОГО ЦВЕТА, ТЫСЯЧЕЛИСТНИКА. Такой ароматный букет в сочетании с морской водой не только освежит вашу кожу, но и придаст ей гладкость и шелковистость.

    МОРСКИЕ ВАННЫ С АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫМИ ДОБАВКАМИ

    Принимая морскую ванну, не забывайте о добавках, которые помогут натянуть кожу на проблемных зонах, сделать ее эластичной и более упругой. Обычно эти добавки содержат экстракты из водорослей, хвоща, плюща, конского каштана, шалфея и розмарина. Все они дают превосходный эффект: вы станете стройней и красивей, а это именно то, чего вы так хотите. Вами будут восхищаться и завидовать красоте и здоровью, ведь еще не все знают о целительных свойствах морских ванн и добавок.

    СОВЕТЫ

    Прежде чем принимать морскую ванну, запаситесь хотя бы тремя часами свободного времени. Не назначайте никаких дел и встреч сразу же после этой процедуры. Найдите возможность хотя бы немного отдохнуть и побыть в расслабленном, умиротворенном состоянии.

    Постарайтесь забыть обо всем и настроиться на любовь и доброту.

    Не стесняйтесь своего тела и сделайте все возможное, чтобы оно тоже получило наслаждение вместе с вами – помассируйте его, после ванны вотрите в кожу кремы, освежите ее тониками или лосьонами.

    Представьте себе, что вы выйдете из ванны совершенно другим человеком, – и тогда так и будет.

    Ну вот, ваша ванна и готова. Скорей погружайтесь в воду и наслаждайтесь легкостью своего тела. Достаточно каких-то 20 минут – и вы почувствуете себя заново рожденным!

    РЕЛАКСАЦИЯ ПОСРЕДСТВОМ СЛУХА

    Прежде чем перейти непосредственно к советам по релаксации при помощи слуха, давайте поговорим о том, что такое звук вообще.

    Звуки – это упругие волны, распространяющиеся в воздухе и воспринимаемые ушами человека. Эти волны могут приносить нам радость или печаль, в зависимости от характера воспроизводимых звуков. Ведь мир звуков, окружающих человека, очень разнообразен.

    Мир звуков очень трудно объяснить словами. Их надо слушать, слышать, и чувствовать. Звуки – это тонкий инструмент духовного совершенствования, который может помочь человеку во многих ситуациях и внести в его жизнь яркую эмоциональную окраску. Если человек с самого детства окружен прекрасными звуками, он способен тоньше чувствовать, быстрее реагировать, легче понимать окружающих. У него глубокое воображение, он способен к творческому мышлению.

    Одни из самых прекрасных звуков на свете – звуки моря. Это и шум волны, и крики чаек, парящих над морской гладью, и легкий шепот ветерка, и свист сильного штормового ветра. Музыка моря очень разнообразна, многолика, и вся ее мелодичность и гармония используется в нашей жизни и в науке в профилактических и лечебных целях.

    Ведь кроме духовного совершенствования приятные звуки помогают еще и физическому здоровью человека. В последние годы проблема взаимосвязи звуков и здоровья интересует человечество все больше. Врачи и музыканты, ученые спорят о стимулирующем влиянии звуков на здоровье человека. Наука о звуках уже и в нашей стране стала самостоятельной ветвью медицины.

    Действительно, звук и здоровье тесно связаны между собой. Представьте себе, что человеческое тело – это арфа, имеющая много струн. Одни струны – физиология человека, другие – психология, третьи – его эмоции, опыт, ассоциации и т. д. При звукотерапии все они реагируют на звуки и дают положительный отклик. Частота звуковых волн и вызывает в поле человека явление резонанса. Он возникает в голове, груди или тканях, воздействуя затем на ритм сердца, энергетическое поле головного мозга, частоту дыхания.

    Вы, наверное, замечали, что спокойные, тихие звуки побуждают к эмоциональному расслаблению, а громкие, наоборот, возбуждают. Многие люди сталкивались в своей жизни с такими ситуациями, когда солдаты или дети маршировали под барабаны, и им было легче двигаться и выполнять нужные команды. Бодрые веселые звуки барабанов помогают собраться с силами, поднимают настроение.

    Следование ритму и характеру услышанных звуков может изменить психологическое и физиологическое состояние человека, повлиять на его здоровье. Вместе с тем не надо забывать, что человек – существо эмоциональное, и услышанные им приятные звуки, например, шума морских волн, способны вызвать сильный эмоциональный отклик в душе, который также даст толчок для физических изменений в организме.

    То, что определенные сочетания звуков способны изменять душевное и физическое состояние человека, – открытие не нашего времени. Считают, что начало звукотерапии лежит в глубокой древности. Еще первобытные люди верили в то, что звук магическим образом соединяет силы неба и земли. Не зря же они использовали первые музыкальные инструменты – трещотки, шаманские барабаны, костяные флейты, когда лечили своих собратьев.

    ЗВУКИ КАК ЛЕКАРСТВО

    Ученые считают, что использование звуков в лечебных целях так же естественно, как пение колыбельной песни плачущему ребенку. Способность звуков оказывать лечебное воздействие на организм человека получила развитие в создании комплексной системы лечения, названной звукотерапией. Ее родственный метод – музыкотерапия.

    Оба эти направления нацелены на укрепление физического и психического здоровья человека. Различие их состоит в том, что в ходе лечения врач использует какой-либо немузыкальный звук, направляя его непосредственно на определенную часть тела пациента. И та, и другая методика основаны на теории о том, что тело человека обладает своей собственной, иногда заблокированной системой вибрации, которую можно и разблокировать, и привести в равновесие с помощью внешних звуковых волн.

    Уже доказано, что звукотерапия приносит большую пользу людям, страдающим хроническими поражениями, больным аутизмом детям и пациентам, готовящимся к хирургическим операциям. Можно использовать звукотерапию вместе с другими нетрадиционными формами медицины для лечения нервных, сердечно-сосудистых, воспалительных заболеваний, снятия синдрома хронической усталости, депрессий, стрессов и т. д. Обычно в зависимости от болезни врачи могут предложить пациенту послушать разные звуки.

    При лечении звуком используется физическая вибрация звуковых волн, которая также способствует восстановлению здоровья. Разные целители действуют по своей собственной методике. Одни учат пациента направлять невербальные звуки (не связанные со словами) внутрь, чтобы сбалансировать энергополя организма. Другие используют камертоны или компьютеры, чтобы восстановить нормальную работу всех систем и органов. Третьи как бы «читают» тело путем исполнения звуков различных тонов, отмечая только им одним заметные области сопротивления в организме больного. Четвертые могут попросить пациента послушать особый звуковой ряд для того, чтобы восстановить исчезнувшие из организма частоты.

    В Америке и других развитых странах звукотерапию применяют сейчас очень широко. Созданы научные общества специалистов, проводятся съезды и симпозиумы. Все звукотерапевты должны иметь специальное медицинское и музыкальное образование и сдать экзамены по звукотерапии. В США, например, существует более 80 подобных программ обучения и множество подготовленных преподавателей для обучения в этой области.

    Современные звукоцелители размышляют над проблемами воздействия на организм человека, улучшения его здоровья, исправления эмоциональных и других психических расстройств, повышения мозговых и энергетических функций организма. Звукотерапия оказалась полезной при лечении головной боли, последствий инсульта, для укрепления памяти у страдающих болезнью Альцгеймера, снятия тревоги и боли во время операций и родов, стимуляции способности к обучению у детей, больных аутизмом или задержкой в развитии. Лечение звуком показано при хронических болях и стрессе для приведения организма в состояние равновесия.

    Звуки многозначны. На некоторых людей они действуют сильнее, чем слово. Звуки могут расслаблять, умиротворять, облегчать печаль, усыплять или, наоборот, активизировать, вызывать приток энергии, наполнять радостью и весельем. Ученые заметили, что звуки, доставляющие человеку удовольствие, увеличивают силу сердечных сокращений, замедляют пульс. Кроме того, звуки способствуют расширению сосудов и стабилизации артериального давления. А звуки, неприятные человеку, раздражают его и вызывают противоположные реакции. Например, слишком громкие звуки вредны не только для слуха, но и для нервной системы многих людей.

    Конечно, если вы привыкли к быстро действующим таблеткам и инъекциям, вам трудно представить, что лекарством может стать какая-нибудь сюита или симфония. Но это действительно так.

    Для людей пожилого возраста нет ничего лучше, чем целебное воздействие звуков. Оно безвредно, приятно и замедляет процесс старения. Ученые часто ссылаются на такие факты: люди, окруженные приятными звуками, живут дольше других. Все медики в один голос заявляют, что пожилым звукотерапия очень полезна. Ученые Пекинского мединститута выяснили, что музыка положительно воздействует на пожилых, страдающих психическими расстройствами. Здоровые же пожилые люди при прослушивании приятных звуков переживают положительные эмоции, что, несомненно, продлевает жизнь.

    В процессе лечения звуки подбираются индивидуально каждому пациенту, причем используются самые разные: шум морской волны, шелест листьев на деревьях, колыханье колосьев на поле...

    САМ СЕБЕ ЗВУКОТЕРАПЕВТ

    В наше время человек постоянно подвергается стрессам. Это и неудовлетворенность работой или должностью, и чрезмерная нагрузка, и неопределенность в жизни, и недостаток денег, и многие другие бытовые факторы, способные вызвать стрессовые реакции. Постоянные неудачи, страх, переутомление – благодатная почва для таких серьезных заболеваний, как гипертония, болезни сердца, желудка, нервные расстройства. Поэтому чрезвычайную роль в жизни играют различные способы снятия стрессов, такие, как физические упражнения, аутотренинг, водные процедуры. К таким же способам относится и музыко– или звукотерапия.

    Можно заниматься музыко– и звукотерапией самостоятельно, научившись некоторым методам такого лечения. Используйте магнитофон, проигрыватель, радио. Ведь многие, когда слушают в домашних условиях любимые мелодии, расслабляются и получают удовольствие. Лечебная музыка повышает эффективность метода управляемых образов, а также других приемов, усиливающих расслабляющий эффект релаксации. Многие сторонники звукотерапии говорят, что регулярное применение звука может усилить энергетику и запустить механизм самолечения в организме человека. Также музыко– и звукотерапия способствуют релаксации и уменьшению воздействия стресса на человека.

    Однако прежде чем обращаться за советами по лечению звуками к потенциальным целителям, поинтересуйтесь, где они учились своим методам и есть ли у них практический опыт работы. Лучше всего поговорить со своим лечащим врачом насчет целесообразности применения этого нетрадиционного метода лечения и проконсультироваться у знакомого звукотерапевта или психолога.

    Представьте себе, что вы ушли с работы в состоянии крайнего раздражения или нервного срыва. Такое представить несложно, ведь в наше время практически никто не застрахован от стресса – и все мы склонны к тому, чтобы сорвать свое настроение на других, проявить открыто агрессию, злобу, зависть. Что же вы будете делать дома? Если бы вы жили в Японии, поступили бы очень просто. Знаете, как? Взяли бы грампластинку или компакт-диск с названием «Для снятия стрессов на работе», уселись бы поудобнее в кресло, закрыли глаза и стали бы слушать... А чтобы успокоиться после домашней ссоры, японцы слушают специальную программу «Для успокоения в семейной жизни». Специально подобранные мелодии успокаивают, снимают раздражительность и гнев, способствуют улучшению настроения.

    Хотя мы с вами не в Японии, советуем сделать то же самое: послушать приятную музыку или звуки, например шум и плеск морской волны и т. д. Подберите звучащее лекарство сами – и оно вам наверняка поможет. Чем вы хуже японцев?

    Каждый из нас не один раз в жизни наверняка думал: «Как же я от всего устал(а)! Как мне все надоело: и нервная работа, и неустроенный быт, и двойки детей, и семейные скандалы!» Что же делать в такой ситуации? А что если поставить кассету с негромкими инструментальными мелодиями? Музыка – лучший психотерапевт. Если вы заснете под любимую мелодию, всю ночь будут сниться хорошие сны; если учитель включит музыку в классе, дети внимательнее выслушают и лучше запомнят новый материал. Когда женщина кормит грудью ребенка под свою любимую мелодию, у нее прибывает молоко. Инструментальные композиции – мягкие и ненавязчивые, они прекрасно расслабляют и успокаивают.

    Если вы расстроены, подавлены, грустны и хотите выйти из этого состояния, не включайте сразу записи веселой музыки или громких звуков. Вначале послушайте что-нибудь мелодичное, печальное, соответствующее вашему настроению, а уж потом – что-нибудь жизнерадостное, бодрое. Постепенно вы как бы войдете в музыкальный или звуковой поток – и он унесет все ваши печали. В состоянии же нервного возбуждения, раздраженности полезно все делать в обратной последовательности: сначала послушать громкую бодрую музыку, а потом постепенно перейти к восприятию более медленной, лирической мелодии.

    Во время прослушивания шума моря советуем заняться психической саморегуляцией (или аутогенной тренировкой), которая вместе с музыкотерапией будет идеальным способом укрепления здоровья и откроет путь для избавления от многих болезней, в основе которых лежат нарушения психической деятельности. Также рекомендуем использовать во время релаксации еще один метод нетрадиционной медицины – метод управляемых образов, основанный на аутотренинге и медитации.

    МЕТОД УПРАВЛЯЕМЫХ ОБРАЗОВ

    Существует метод нетрадиционной медицины, который называется методом управляемых образов. Он использует способности человеческого ума представлять звуки, движения и другие сенсорные ощущения как средства вызвать специфические физические реакции в организме или изменения в эмоциональной сфере. Например, буддисты еще в XIII веке использовали мысленные образы для лечения, точно так же многие древние народы использовали музыку и звуки.

    Пребывание на теплом пляже под шум океанских волн может оказать огромный расслабляющий эффект на ваш организм. Аналогичного эффекта можно добиться, прослушивая аудиокассеты с записями шума волн, ветра, крика чаек и т. д. Расслабившись и позволив воображению нарисовать мысленные образы морских пейзажей, вы забудете о мирской суете и бытовых проблемах. Можно также представить себе не только воображаемые картины, но и врачующие звуки, прикосновения легкого ветерка, запахи.

    Такие методы альтернативной медицины в первую очередь обостряют чувство связи с собственным организмом, что способствует улучшению здоровья и может привести к существенным положительным изменениям в каких-то его областях. Метод управляемых образов помогает также уменьшить негативное воздействие стресса. Метод дает возможность отдохнуть и успокоиться, укрепляет и заставляет оказывать сопротивление стрессам. Успокаивая разум, можно добиться его большей концентрации и восприимчивости к информации.

    Действенность самовнушения при аутогенной тренировке объясняется тем, что оно проводится в состоянии релаксации. Для того чтобы повлиять на вегетативную нервную систему, необходимо длительно и многократно вызывать образные представления, воздействующие на ту или иную вегетативную функцию. Только так проторяется путь к вегетативным центрам, регулирующим данную функцию. Нельзя, конечно, все время повторяя, что не болит голова, избавиться от головной боли. Но есть приемы, эффективно помогающие в этом.

    В нашем головном мозге есть отдел, который регулирует действия вегетативной нервной системы. Он легко откликается на яркие мысленные представления о ранее пережитых ощущениях. Чтобы вы поняли это лучше, приведем такой пример. Вам, конечно, знаком вкус лимона. Если вы закроете глаза и представите крупный ломтик лимона, от которого исходит приятный запах, его кислый острый вкус, который разливается у вас во рту и щиплет язык, у вас тут же «потекут слюнки», появятся глотательные движения. Мысленное представление о лимоне расширило слюнные протоки, и ваш рот наполнился слюной. Точно так же, если представите себя на теплом и ласковом берегу моря, залитом солнцем, вы услышите спокойный шум волн и плеск воды, и ваше мысленное представление об этом будет действовать на определенные центры нервной системы, успокаивая и расслабляя психику.

    Согласно теории эмоций, эмоциональное состояние человека является производным от состояния мускулатуры и других периферических органов. «Эмоция – это ощущение телесных изменений». Мышечная деятельность человека тесно связана с эмоциональной сферой. Внутреннее состояние человека всегда выдают голос, лицо, движения, то есть его (состояние) показывает напряжение мышц. Научные исследования подтвердили, что выражение лица, например, обусловлено напряжением мимических мышц, которое меняется в зависимости от эмоционального состояния человека. Расслабление мышц служит внешним показателем положительных эмоций, общем покое, уравновешенности, удовлетворенности. Доброе лицо, мягкая улыбка обусловлены расслаблением мышц лица. Расслаблением мышц, сами того не осознавая, мы пользуемся для отдыха, для того, чтобы заснуть.

    Если при релаксации еще и представлять ранее пережитые приятные ощущения, это даст огромные вегетативные сдвиги. Эти представления нужно подобрать таким образом, чтобы вызвать желаемые изменения в своем организме. Но ничто не должно отвлекать вас, надо исключить все внешние раздражители.

    ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ

    Прежде чем приступить к занятиям, необходимо себя психологически подготовить, четко представить задачу, подыскать средства, которые помогут в ее выполнении. Далее создайте правильный настрой, дайте себе нужную психологическую установку на регулярные занятия. При этом следует ясно понимать, что сеансы музыкотерапии и звукотерапии не дадут немедленных положительных результатов. Добиться своего можно только терпением и упорством. Приступая к лечебным сеансам, очень важно верить в результативность и эффективность этого метода, относиться к занятиям с энтузиазмом. Если же вы приступаете к ним с большими сомнениями, то вряд ли сумеете привлечь необходимую внутреннюю энергию и добиться каких-то положительных результатов.

    Проводите занятия в одно и то же время. Если вы занимаетесь под руководством врача, психолога, не полагайтесь лишь на него. Здесь очень важны ваше участие, желание, воля и целеустремленность.

    В случае, если вы, прочитав эти советы, посчитаете их невыполнимыми, можете вообще не заниматься звукотерапией – результатов не будет, а получится просто сизифов труд. Вспомните, как наказанный богами юноша пытался вкатить на гору камень, но как только доходил до вершины, камень вновь срывался вниз. Так может произойти и у вас: если не будете соблюдать правил занятий – не добьетесь своей цели. Помните, что в данном случае необходимы прежде всего выдержка и терпение.

    УСЛОВИЯ ЗАНЯТИЙ

    Решив заняться звуко– или музыкотерапией, не откладывайте, а приступайте к занятиям немедленно. Тем более, что для этого не требуется много времени, места и материальных затрат. Нужно лишь приобрести необходимые аудиозаписи, которые по рекомендации врача или по вашему собственному мнению (в зависимости от задуманной цели) помогут вам.

    Прослушивайте аудиозаписи с магнитофона, не пользуясь наушниками. Пусть звуки моря негромко доносятся из стереоколонок, вам незачем усиливать звук. И не думайте, что прослушивание записей в наушниках принесет большую пользу. Ученые считают, что частое их использование вредит слуху человека, особенно если музыка звучит громко. Сильный звук разрушает слуховой нерв, и от этого слух со временем теряется. Громкие звуки наносят удар и по нервной системе, в результате могут появиться бессонница, неврозы и другие расстройства. А когда уши зажаты наушниками, звуковые волны колеблют барабанную перепонку – и внутри уха происходит нечто вроде хлопков, действующих на слуховой нерв и не вырывающихся наружу.

    Найдите тихое, спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Сядьте поудобнее или, если это возможно, лягте. Сосредоточьтесь на прослушивании, можно при этом смотреть на какой-либо морской пейзаж, цветок или пламя свечи. Если вторгаются другие мысли, обдумайте их, потом позвольте им уйти и вновь сосредоточьтесь на нужном предмете или звуке. Закройте глаза и расслабьте мышцы. Дышите естественно. После сеанса сначала немного посидите или полежите, а потом вставайте.

    Но это вариант занятий «на скорую руку». А теперь для тех, кто собирается более серьезно заниматься релаксацией посредством слуха Поговорим подробнее о позе занимающегося, времени и месте занятий.

    Можно заниматься звукотерапией в одной из трех следующих поз.

    Лягте на спину на кровати или на диване, вытяните ноги, слегка согните в коленных суставах, руки расположите вдоль туловища, пальцы держите полусогнутыми. Все тело свободно и расслаблено.

    Можно сидеть полулежа в кресле, вытянув ноги, слегка их расставив и согнув в коленях. Руки расположите свободно на подлокотниках кресла, голову откиньте на спинку.

    Поза «кучера». Чтобы принять ее, сядьте на стул прямо, распрямите спину, а потом расслабьте все скелетные мышцы. Голову опустите на грудь, ноги слегка расставьте, согните под тупым углом, руки положите на колени, слегка согните их в локтях.

    Каждое из этих положений предусматривает расслабление всех мышц и ощущение покоя. Занятия проводят с закрытыми глазами, через 2–3 часа после приема пищи, чтобы полный желудок не мешал свободно дышать. Время может быть разное: утром, после пробуждения; днем, во время обеденного перерыва; или вечером, перед сном.

    Кроме конкретных лечебных целей, занятия направлены на общее успокоение нервной системы, расслабление мускулатуры тела, регуляцию дыхания и т. д.

    Для максимального расслабления мускулатуры лица лучше всего принять «маску релаксации». Она заключается в полном расслаблении мимической и жевательной мускулатуры. Для этого надо опустить веки, закрыть глаза, кончик языка приподнять, как при произношении буквы «т», нижнюю челюсть чуть-чуть опустить. Такая «маска» поможет сосредоточиться на представляемом образе.

    Затем переключите внимание на правильное дыхание. Оно должно быть свободным и непринужденным, но обязательно брюшным. Можно даже положить одну руку на живот, чтобы ощутить это. Сделайте глубокий вдох и очень медленный продолжительный выдох. Затем – короткая пауза на 2–4 секунды (задержка напряжения мышц и вдоха).

    При прослушивании звукового отрывка вы можете находиться в состоянии полудремоты, мозг также будет в состоянии пассивного бодрствования, но у него в это время проявляется важное свойство – он становится очень чувствителен к тому, что происходит рядом: к музыке, звукам, связанным с ними мысленным образам. Однако состояние дремоты надо научиться прерывать, иначе вы можете просто заснуть глубоким сном и потом с трудом вернетесь к своему обычному бодрствующему состоянию. Например, включите в приготовленную для прослушивания запись шум бурного моря во время непогоды. Свист ветра, удары волн постепенно вернут вас в прежнее состояние.

    Попробуйте в момент расслабления представить то, что навевают вам знакомые звуки. Представление – это мысленный процесс, возникающий на основе информации, поступающей в мозг. Услышанные вами звуки моря будут сигналом воображению, оно начнет создавать различные образы, которые положительно повлияют на весь процесс релаксации.

    Заканчивать сеанс звукотерапии необходимо глубоким, удлиненным вдохом, паузой, коротким выдохом. После этого дыхание должно быть легким, свободным. Произнесите мысленно или вслух несколько фраз: «Я совершенно спокоен. Я хорошо отдохнул физически и душевно. Я чувствую прилив бодрости и здоровья. Я полностью готов к продолжению активной деятельности. У меня прекрасное настроение». Можно также посчитать от одного до пяти и по счету «пять» открыть глаза и встать, можно сделать небольшую физическую зарядку.

    Если же сеанс звукотерапии должен потом перейти в ночной сон, не надо выполнять приемов выхода, а просто ваши фантазии, ваше расслабление плавно переходят в естественный сон, ускоряя засыпание. В том случае, если бодрствование продолжается, но вы не очень торопитесь, выходите из состояния релаксации медленно и спокойно. Сделайте, как уже было рекомендовано, плавный глубокий вдох, паузу, медленный выдох, а затем откройте глаза и встаньте.

    Можете представить себя на большом пароходе, который движется по воде мягко и почти бесшумно. Мачта его устремлена в ясное лазоревое небо, тихонько поют тросы, натянутые как струны. Синяя вода моря кажется густой, как масло, и пароход плывет по ней, как будто бы скользя. Посмотрите за борт: вы увидите, как от белых бортов отталкиваются зеленоватые волны, широкими мягкими складками бегут прочь, изгибаясь, сверкая и сонно журча. За кормой парохода виднеется широкая полоса зеленоватой пены, над которой лениво летают чайки. А вдали, на фоне розовых красок восхода, виднеются лиловые горы.

    ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

    После принятия исходной позы сделайте плавный, медленный, глубокий вдох, задержите дыхание, затем медленно выдохните с одновременным расслаблением мышц. Закройте глаза и дышите, как обычно. С этого момента вы должны отключиться от всех мыслей и переживаний и сосредоточиться только на отдыхе и расслаблении.

    Включив аудиозапись, вы мысленно повторяете: «Я успокаиваюсь, я успокаиваюсь». В это время вы слышите, как плещется убегающая в море волна, ощущаете ее шум. «Я никуда не спешу, все заботы и дела отходят от меня», – повторяете вы про себя. Вспомните чувство приятного отдыха, когда вы лежите в теплой морской воде или нежитесь на горячем песке под жаркими лучами солнышка. Повторяйте про себя фразу: «Я погружаюсь в себя», думайте о покое, который вы испытывали когда-то, отдыхая на море, или хотели бы испытать в дальнейшем.

    А еще обратите внимание на свое дыхание. Оно должно быть спокойным, ровным. Дышите легко и свободно, мысленно устраняя внутренние зажимы: «Я дышу полной грудью. Мне легко и свободно».

    Обратите внимание на расслабление всех мышц: «Каждая мышца моего тела расслабляется, снимается напряжение». Почувствуйте расслабление; представьте себе, что вы скользите по воде в состоянии невесомости. Разведите руки в стороны, потрясите ими. «Все мышцы моего тела вялы, расслаблены». Вспомните чувство безмятежного покоя, когда вы отдыхали в тени прибрежных экзотических деревьев или кустарников, вдыхая их прекрасный аромат.

    Переходить к следующему этапу можно только после того, как вы достигнете полного мышечного расслабления, эффекта успокоения. Представьте себе, что вы купаетесь в теплой-претеплой морской воде, на мелководье, под палящими лучами солнца. Ваше тело наполнится теплом, которое распространится повсюду: «Я чувствую приятное тепло во всем теле, оно окутывает меня». Почувствуйте под ногами горячий песок, услышьте шелест деревьев и ощутите аромат экзотических растений. «Я отдыхаю, все мое тело в покое. Я чувствую приятное тепло во всем теле». Вы как бы погружаетесь в легкий сон (аутогенное погружение). Вы словно растворяетесь в шелесте волн, криках чаек, прохладе ветерка и небесном сиянии.

    Это примерные формулы самовнушения, которые вы можете изменять по своему усмотрению, в зависимости от личностных особенностей, характера, цели и приемов звуколечения. По аналогии создайте свои формулы, придумывайте фразы, которые помогут снять внутреннее напряжение, урегулируют настроение, поспособствуют лечению заболевания в момент релаксации.

    Существенным подспорьем в занятиях будет дневник самонаблюдения. В нем советуем отмечать изменения в своем здоровье, особенности вашего состояния в моменты звуколечения, анализировать ощущение и подводить итоги. Но делайте это не сразу после сеанса, а на следующий день, когда вы действительно осознаете, пошли ли вам на пользу звуколечение и релаксация под музыку моря.

    ЧТО МОЖНО УСЛЫШАТЬ?

    Что можно себе представить, слушая аудиокассеты с записями шума волн и крика чаек? Конечно, чистейшее бескрайнее море, ласковое солнце, нетронутую природу и изобилие фруктов. Если вы уже бывали на море, нетрудно представить многокилометровые песчаные пляжи и окружающие их горы со скалистыми или пологими склонами, небольшой городок, утопающий в сосновых, цитрусовых и оливковых рощах.

    Как приятно после жаркого пляжа отдохнуть в прохладе сосновой рощи или прогуляться к лесным ручьям! Вы гуляете и вдыхаете целебный аромат сосновых и эвкалиптовых рощ. А как красиво на побережье! Оно буквально усеяно таинственными бухточками и гротами, песчаными отмелями. По склонам окрестных холмов растут вековые пинии, цератонии, увитые кустами розмарина и мирта. Соленый морской воздух смешивается здесь с ароматами цветов, цитрусовых деревьев и олеандров. Вы представляете себе идеально чистую морскую воду, чаек, летающих над морской гладью и изредка бросающихся к воде за добычей.

    Погрузитесь в мир коралловых садов и тропических рыб; спуститесь с аквалангом на морское дно – и жизнь заиграет для вас новыми красками. Вы увидите удивительный мир, в котором висят золотисто-рыжие водоросли и плавают разноцветные рыбы, безмолвно качаются колокола лиловых медуз, ползают по камням раки-отшельники, таская за собой свои причудливые дома-раковины. Перед вами огромное количество поражающих воображение экзотических обитателей морских глубин: пестрые юркие рыбки, разноцветные важные крабы, серые огромные осьминоги.

    А может быть, вам представляется необыкновенно красивая гавань с маленькими пестрыми рыбацкими суденышками, внешне напоминающими венецианские гондолы? Стоит неимоверная жара, но она не изнуряет, потому что дует свежий бриз, легкий шум которого доносится до вас, и прохладу приносит чистая морская вода.

    Можно представить себе и сказочно красивый остров, который словно плывет в лазури моря, омывающего своими теплыми водами изумрудно-зеленые берега. На склонах гор раскинулись сады и виноградники. Завораживает необычное сочетание архитектурных ансамблей, экзотической растительности и залитого солнцем побережья. На берегу раскинулись пляжи с мелким песком. К ним ведут небольшие тропинки, петляющие среди кустов жасмина.

    А вот море веселое. Оно дышит как человек, равномерно поднимается его голубая грудь из волн. Они выплескиваются на берег, зеленые, с белыми гребнями пены, играют, бьются о камень, звенят, уходят, как будто бы испугались, и снова бросаются на скалу. Солнечные лучи уходят глубоко в воду, образуя воронки яркого света, ласково пронзая волны. Когда вы слушаете такой шум моря, поднимается настроение, появляется бодрость и прибавляются силы. Вы словно насыщаетесь тем, что слышите, и становитесь так же беззаботно свободны, как море.

    Надеемся, наступит время, когда вместо лекарств или вместе с ними больной получит от врача совет, какую музыку слушать. И это будет самым лучшим лекарством для него. А если кто-нибудь скажет: «Столько забот, до музыки ли здесь?», мы ответим так: самое время придать себе новых сил, снять усталость и освободиться наконец от мыслей о проблемах и неприятностях, которые сковывают нас, словно плотная скорлупа.

    Попробуйте, однажды вернувшись с работы, не кидаться сразу в водоворот домашних забот. Включите магнитофон или проигрыватель, поставьте свою любимую пластинку или аудиозапись со спокойной, умиротворяющей музыкой моря и расслабьтесь на 10–15 минут в кресле или на диване. Вы увидите, что такой отдых придаст сил, бодрости, уйдут усталость и раздражение. Отдохнув, вы сможете заниматься бытом и общаться со своими домочадцами с радостью и любовью.

    И в заключение разговора музыкотерапии моря хотим пожелать успехов в ваших начинаниях. Смело беритесь за дело, не бойтесь нового, неизведанного тем более, что этот метод нетрадиционной медицины никакого вреда принести не может, а польза от него будет ощутимой. Вся процедура лечения звуками моря доставит вам только удовольствие!

    РЕЛАКСАЦИЯ МОРСКОЙ АРОМАТЕРАПИЕЙ

    К сожалению, не каждому из нас дана эта возможность: рано утром выйти на берег моря, полюбоваться восходом солнца, послушать, как шумят волны, с наслаждением вдохнуть морской воздух, насыщенный сильным, острым запахом водорослей и ароматами прибрежных растений... А потом со свежими силами начинать новый день. И так каждое утро: к морю, к его свежести, извечной изменчивости, к его успокаивающему шуму волн, к природе, которую вы так любите...

    Таким счастливцам можно только позавидовать, ведь море способно сделать нас здоровыми и физически, и духовно. Кто знает, сколько целительной силы таится в его глубинах? Не думаем, что талассотерапия уже исчерпала все возможности лечения и оздоровления морем: неизученных возможностей еще очень много.

    Но и тем, кто живет вдали от моря, мы не советуем унывать. Не жалуйтесь на то, что живете не в приморском городе. Теперь вы знаете, что многие приемы талассотерапии вполне приемлемо использовать и в домашних условиях.

    Вы не живете рядом с морем и не имеете возможности регулярно к нему выезжать? Не спешите огорчаться: в специализированном магазине купите экстракты и порошки из водорослей и... считайте, что вам здорово повезло. Ваша жизнь резко изменится в лучшую сторону! Почему? Дело в том, что, имея под рукой такие полезные вещи, вы получаете блестящую возможность проводить в домашних условиях сеансы... да что там сеансы! – целые курсы лечения морской ароматерапией!

    Должны сказать, что ароматерапия – это наука (не побоимся этого слова: действительно, целая наука!), имеющая приличный «стаж». Очень давно люди стали замечать, что некоторые запахи оказывают на нас сильное воздействие: одни заставляют расслабляться, другие повышают жизненные силы, третьи с полным правом можно назвать любовными ароматами, а четвертые попросту раздражают. Изучив свойства ароматов, люди поняли, что многие из них могут воздействовать на человека не хуже, чем сильнодействующее лекарство... Впрочем, многие ароматы и являются хорошими лекарствами, помогающими нам справиться с недугами. И все это было понято еще до того, как люди открыли, что человеческий организм снабжен большим количеством рецепторов (в том числе и обонятельных), передающих импульсы в головной мозг.

    До нас дошли сведения о том, что известный врач Авиценна, живший в Х веке нашей эры, использовал целебные свойства ароматов. Хотя не думайте, что именно он положил начало изучению ароматов: «возраст» ароматерапии гораздо солиднее, чем те десять веков, которые отделяют нашу современность от периода врачевания ароматами великим целителем.

    Сам же термин «ароматерапия» был введен французским ученым-химиком Рене-Морисом Гаттефосом. Кстати, этому помог случай: обжегши руку во время одного из химических опытов, ученый быстро излечил ожог, приложив к нему случайно оказавшееся под рукой лавандовое масло. Именно Гаттефосу пришла в голову гениальная идея классифицировать эфирные масла, получаемые из растений, по признаку воздействия их на человеческий организм, и дать название целому самостоятельному направлению в медицине.

    В настоящее время ароматерапия является одним из ведущих направлений нетрадиционной медицины. Это не случайно. Совершенно справедливо считается, что методы ароматерапии помогают излечиться как от телесных, так и от душевных недугов. Не сомневайтесь, что это так: приобретая новую туалетную воду или духи, вы сразу обнаруживаете, как различные ароматы управляют нашими эмоциями.

    Однако мы немного отвлеклись от темы. Не будем забывать о том, что речь идет о разнообразных методах талассотерапии. Оказывается, помимо ароматерапии, основанной на лечении эфирными маслами растений, существует целое направление в этой науке, называющееся морской ароматерапией.

    Отличительная особенность этого направления состоит в том, что, используя ее методы и приемы, мы излечиваемся с помощью продуктов моря. Речь здесь, конечно, не идет о лечении аппетитным запахом жареной камбалы, салата из крабовых палочек или вдыхании острого специфического запаха, исходящего из открытой банки с морской капустой. Говоря о морских ароматах, мы имеем в виду то направление талассо, при котором мы получаем возможность воздействовать на организм посредством вдыхания запахов, источаемых морской водой и водорослями.

    О пользе морских продуктов говорят постоянно. Лечебные морские грязи, обертывания водорослями, ванны с морской солью – их польза неоспорима. Но современные исследования показывают, что не только прикосновения морских водорослей, аппликации из морской грязи и морские ванны целительны. Оказывается, даже вдыхание запахов моря благотворно для самочувствия.

    Не будем говорить, какие физические болезни можно вылечить с помощью морской ароматерапии: можно написать отдельную книгу. А вот о том, как улучшить настроение, мобилизовать свой внутренний потенциал при помощи даров моря, охотно расскажем.

    В наше время трудно избежать перегрузок нервной системы. Если вы даже не страдаете от депрессии, бессонницы или повышенной раздражительности, время от времени все равно приходится волноваться, беспокоиться и нервничать. Хорошо, если вы прекрасно владеете своими эмоциями и знаете, как в два счета повысить себе настроение. К сожалению, далеко не каждый из нас обладает этой счастливой способностью, и приходится прибегать к тем действенным средствам, которые уже открыты и разработаны современной наукой.

    На страницах этой книги мы уже неоднократно говорили, что в подобных случаях надо суметь вовремя расслабиться. Именно тогда вы как бы начинаете новую страничку жизни: чистый белый лист, на котором «пишете» своими эмоциями и настроениями.

    Чтобы в результате релаксации вы получили положительный настрой, желание радоваться жизни, воспользуйтесь нехитрыми средствами морских ароматов, о которых мы подробно расскажем.

    Но для начала должны предупредить, что морская ароматерапия, несмотря на то целительное воздействие, которое она способна оказать, все-таки не панацея (да и существует ли на свете панацея? Не является ли это всего-навсего очередным мифом, который мы сами для себя выдумали?).

    Давайте попробуем обозначить область воздействия морских запахов на наши уставшие нервы. В ходе многочисленных экспериментов было проверено, что если у вас бессонница, стресс или депрессия, использовать ароматы моря можно и даже нужно. Конечно, если у вас затяжная депрессия, вызвавшая не просто усталость или раздражительность, а уже склонность видеть себя никчемным человеком, которому вообще жить не следовало бы, нельзя возлагать слишком большие надежды на самолечение (ведь депрессия – это именно болезнь), лучше обратиться к психотерапевту. Однако во многих не столь тяжелых случаях достаточно простых средств. Целительная сила, заключенная в дарах моря, прекрасно поможет справиться с проблемами, так как обладает тонизирующим эффектом.

    Если вы твердо решили для себя, что морская ароматерапия – это именно то, что вам нужно, обзаведитесь всем необходимым для процедур.

    Это порошки из морских водорослей (они продаются во многих магазинах) или засушенные водоросли (на тот случай, если у вас нет ни малейшей возможности достать свежие морские водоросли), морская соль, экстракты водорослей, а также ароматические свечи и флакончики с самыми разными растительными эфирными маслами (вытяжками из растений). В настоящее время продаются и такие полезные предметы, как ароматокурительницы (более современные и совершенные аналоги жаровен для благовоний прошлого). Ароматокурительница – одно из основных приспособлений для лечения запахами, поэтому, думаем, о ней надо рассказать подробнее.

    Она состоит из маленькой вазочки на подставке и свечи. В вазочку наливают воду, в которую добавляют ароматические вещества. После этого зажигают свечу. За счет медленного нагревания воды (естественно, обычная свеча не даст сильного пламени) воздух в помещении постепенно насыщается ароматом. Благодаря такому нехитрому, в сущности, приспособлению аромат будет намного сильнее, чем если бы вы просто вдыхали его из флакончика.

    Итак, лечение осуществляется несколькими способами. Во-первых, вы можете разводить экстракты водорослей и эфирные масла в растительных маслах и вдыхать их.

    Во-вторых, вдыхайте специфический запах водорослей и эфирных масел, нежась в теплой ванне. Впрочем, об этом вы уже знаете.

    В-третьих, вдыхать целительные морские ароматы можно через самый обыкновенный ингалятор, с помощью которого мы привыкли лечить простуду. Вот так! Оказывается, и депрессию можно вылечить ингалятором!

    И, наконец, зажгите ароматическую свечу или ароматокурительницу и капните несколько капель настоя водорослей – самого по себе или в сочетании с эфирными маслами. Вдыхайте, наслаждайтесь и расслабляйтесь!

    Многие ароматические вещества можно просто класть в чашу курительницы и нагревать на огне, однако с морскими водорослями нельзя обращаться так «неделикатно». Сырые водоросли, как известно, не горят, а поджигать засушенные не рекомендуется из-за резкого, почти невыносимого запаха, который они начинают издавать (понятное дело, в таком случае вместо настроя на хорошее вы рискуете получить обратное). Так что или готовьте специальный настой из водорослей, или в обычную воду добавляйте немного экстракта из водорослей.

    Кстати, чтобы и в самом деле не испортить себе настроение и не ухудшить самочувствие, предварительно проконсультируйтесь у специалиста. Обратитесь к аллергологу. Выясните, нет ли у вас аллергии на морские продукты. И если результаты обследования будут явно в пользу того, чтобы активно использовать методы и приемы морской ароматерапии, смело пользуйтесь ими – не пожалеете.

    А теперь, вооружившись всем необходимым, начнем лечиться.

    В наше бурное, насыщенное событиями время все мы ведем себя по-разному. Кто-то чувствует себя в этом круговороте как рыба в воде: действует, стремится к достижению целей. В лечении они явно не нуждаются, хотя порой даже таким деятельным натурам необходимо расслабиться, и морская ароматерапия к их услугам.

    А кто-то не уверен в своих силах, подавлен, устает, опускает руки и пассивно плывет по реке жизни, чувствуя себя крайне неуютно. Кто-то, наоборот, начинает раздражаться и нервничать даже по пустякам. Думаем, понятно, что первым надо как-то подстегнуть себя к активным действиям, а вторым – успокоиться, расслабиться, настроиться на хорошее. Однако не всегда это легко сделать. Вот и идите в ванную и доставайте заветный мешочек с порошком из морских водорослей...

    Но для того, чтобы лечение состоялось, надо точно знать, какими именно средствами следует воспользоваться в том или ином случае и как их смешивать между собой.

    Впрочем, первый рецепт, о котором мы сообщим, под силу составить только вам самим – мы здесь бессильны, так как не знаем вашей конкретной жизненной ситуации. Между тем, если у вас были счастливые дни, проведенные на море, и, может быть, даже поездки в другие страны, наверняка после них остались неизгладимые впечатления. Надеемся, помимо целого альбома с фотографиями, видеокассет, на которых запечатлены незабываемые события, и памятных сувениров, осталось еще и множество приятных воспоминаний. И не исключено, что они вас то и дело посещают.

    Вообразите, например, что вы совершили туристическую поездку на Филиппины. Это было довольно давно, но даже сейчас, закрывая глаза, вы вновь и вновь мысленно переноситесь в то время и место. Вам чудится, что вы слышите шум волн и вдыхаете ни с чем не сравнимый аромат морских водорослей и душистых цветов иланг-иланга. Каждый раз, когда вспоминаете об этом чудесном запахе, мысли обретают ясность, настроение повышается – и вы чувствуете себя хорошо как никогда. Вот вам и яркий пример воздействия морской ароматерапии на настроение.

    А кому-то посчастливилось побывать в Италии, и он никогда не забудет чистый морской воздух, смешанный с ароматами цитрусовых деревьев, олеандра, мирта и розмарина.

    Вообще, смело можно сказать, что каждое – буквально, каждое! – морское побережье источает свой букет запахов, и у каждого из нас сохраняются в памяти разные ароматы-воспоминания.

    Кто-то, как героиня романа Дафны дю Морье «Ребекка», вспоминает свою счастливую долину, наполненную свежестью моря и запахами азалий.

    Кто-то грезит об упоительных ароматах моря и цветущих магнолий. Говорят, что именно этот букет заставляет выйти из «спячки» и побуждает к активным действиям. По всей видимости, человек, разделяющий это мнение, хоть разок, но побывал в Адлере, Сочи или Гаграх.

    Кому-то по сердцу сильные, свежие запахи моря и диких роз, которые пробуждают в человеке яркие, ни с чем не сравнимые воспоминания. ## А кто-то никогда не забудет впечатления, оставшиеся у него от того побережья, где запахи моря причудливым образом смешивались с ароматом цветущих каштанов. Стоит только весной увидеть цветущие кисти каштана, как вновь пробуждаются приятные воспоминания, повышается настроение, забывается все плохое. Хочется радоваться жизни! И в такие моменты ничто не способно выбить из колеи. Вот что делают с нами ароматы-воспоминания!

    Кстати, о приятных воспоминаниях. У многих народов в память о приятном принято запахи-воспоминания... хранить. Известно, например, что американские индейцы на память о каком-то событии хранили хвою, кусочки мускуса. Когда им хотелось, они доставали свои бесценные сокровища – запахи-воспоминания и, вдыхая их, вновь переносились в прошлое, заново переживая то приятное, что с ними произошло.

    А героиня уже упомянутого нами романа «Ребекка» мечтает хранить воспоминания во флаконах: в нужный момент открыть пробку и вновь пережить приятные мгновения жизни.

    Вот и вам можно этому научиться. Кто-то надолго удержал в памяти запах моря: ему достаточно только достать порошок из водорослей и, настояв его в горячей кипяченой воде с растворенной морской солью, вдыхать настой через ингалятор. Кто-то добавит в этот настой несколько капель эфирного масла растения, которое в его воспоминаниях сливается с морскими ароматами и напоминает о прекрасных моментах жизни...

    И все проблемы, все тревоги уходят... нет, улетучиваются сами собой. Зато повышается работоспособность, возвращается аппетит, а ночью вы спите крепким сном, наполненным грезами. А наутро просыпаетесь с чувством, что новый день будет радостным и удачным.

    Сами морские водоросли и морская соль способны принести нам немало пользы. Однако как полезно бывает смешать ароматы, чтобы лечение от нервозности, от бессонницы или стрессов было еще эффективнее.

    Теперь о некоторых ароматических смесях, которые помогут вам справиться с плохим самочувствием.

    Одна из основных проблем многих из нас – это БЕССОННИЦА. Как часто она отравляет нам жизнь! Стоит хотя бы одну ночь не поспать вдосталь – и последствия начинают сказываться на следующее же утро. Вы чувствуете себя вялыми, сердитыми, хмурыми, всем недовольны, и вам просто невозможно угодить, как бы окружающие ни старались. Своим плохим настроением вы «заражаете» других... Не говоря уже о здоровье! Известно, что хроническое недосыпание истощает организм, вследствие чего он становится менее устойчивым ко всевозможным заболеваниям.

    Многие из нас испытывают определенные сложности с засыпанием, но когда они становятся постоянными, над этим стоит призадуматься. Правда, заметим, что бессонница бессоннице рознь. Одно дело, когда вы всю ночь ходите из угла в угол из-за страшнейших головных болей. Тут ни на какую ароматерапию не полагайтесь – утром быстро запишитесь на прием ко врачу, он назначит правильное лечение.

    И другое – если у вас бессонница из-за того, что вы не можете расслабиться и настроиться на хороший, здоровый сон. Итак, если у вас обычная бессонница, выражающаяся в неспособности заснуть в течение ночи, несмотря на бесконечные попытки сосчитать слонов или овечек, и в спонтанных пробуждениях среди ночи, прибегните к ароматерапии. Настоятельно рекомендуем ее в этом случае. Вдыхая аромат водорослей, вы мысленно перенесетесь на побережье и услышите успокаивающий нервы шум волн. Ручаемся, вы и сами не заметите, как уснете.

    Специально, на случай обычной бессонницы припасите саше – симпатичный маленький мешочек из «дышащей» ткани. Наполните его сухими измельченными водорослями и завяжите. Вечером перед сном положите саше рядом с собой: вдыхая запах водорослей, вы заснете намного спокойнее, а наутро почувствуете себя отдохнувшими.

    Если по какой-то причине порошок из засушенных водорослей вам недоступен, испробуйте на себе целительное действие морской соли. Рекомендуем вспомнить одно ее полезное свойство – способность впитывать различные ароматы – и воспользоваться им. В небольшое саше засыпьте морской соли и добавьте несколько капель эфирного масла растения, обладающего успокаивающим действием.

    Предлагаем несколько вариантов использования эфирных масел в сочетании с морской солью.

    1. Засыпьте морскую соль в небольшое саше. Добавьте (если есть) щепотку порошка из водорослей. Чтобы эффект был сильнее, прибавьте к смеси 3–4 капли эфирного масла ромашки римской. Морская соль непременно впитает в себя аромат растения, и эффективность средства возрастет. Морские ароматы и эфирное масло ромашки римской обладают ярко выраженным успокаивающим действием. Положив рядом с собой ароматное саше, вы и не заметите, как уснете. Если у вас бессонница, вызванная какими-то частными объективными причинами, достаточно однократного применения ароматического средства. Если же ваша бессонница угрожает перейти в хроническую, подумайте о небольшом курсе ароматерапии. Кладите на ночь саше в течение 1–2 недель. Бессонница скоро пройдет.

    Результат обрадует: вы почувствуете себя отдохнувшими, здоровыми, более спокойными. Уверены: проблемы будут решаться намного легче, и вы перестанете принимать к сердцу досадные мелкие неприятности, которые так портят жизнь.

    2. Если чувствуете, что эфирное масло римской ромашки – не ваш аромат, замените его на тот, который вам больше нравится. Возможно, приятные ассоциации связаны у вас с запахом лаванды? В таком случае почему бы и не объединить его с ароматом моря?

    Саше сделайте аналогичным предыдущему способом, однако есть и другой вариант. Приобретите экстракт морских водорослей и добавьте в него несколько капель лавандового масла. Несколько капель получившегося состава капните на носовой платок и вдыхайте его некоторое время. Очень скоро вы почувствуете себя лучше и успокоитесь. А вслед за этим придет глубокий здоровый сон.

    3. Экстракт морских водорослей в сочетании с эфирным маслом майорана поможет тем, кто успокаивается под воздействием пряных запахов. Кстати, майоран как пряность довольно широко распространен на территории нашей страны. Вместо саше с морской солью или состава с эфирным маслом сделайте себе ароматическую подушечку из «дышащей» ткани и наполните ее сухими морскими водорослями и засушенными листиками майорана. На ночь положите подушечку около себя и всю ночь вдыхайте аромат. Даже если позади у вас трудный день, полный проблем, вы быстро уснете. Лечение повторяйте при необходимости.

    4. Благотворное влияние на нервную систему окажет смешанный аромат моря и роз. Может быть, с морским побережьем, где растут дикие розы, у вас связаны приятные воспоминания? Средство, изготовленное по этому рецепту, поможет вам еще быстрее. А как его приготовить, посмотрите в части, где речь идет о талассованнах. Там мы с вами уже готовили розово-солевой экстракт. Только в данном случае пользоваться им надо по-другому.

    При бессоннице воспользуйтесь саше, наполненным морской солью, пропитанной ароматом роз. Очень скоро вы забудете о том, что такое не спать всю ночь.

    Кстати говоря, рецепт удобен тем, что немного морской соли с розами вы сможете засыпать в небольшой флакончик и постоянно носить с собой. В случае волнения откройте флакончик и вдохните аромат. Релаксация не заставит себя долго ждать.

    5. 1 ст. л. морской соли растворите в 1 стакане кипятка. Добавьте 2–3 капли экстракта морских водорослей, 2 капли эфирного масла жожоба (оно продается в магазинах природных продуктов), эфирного масла апельсина и такое же количество эфирного масла кипариса. Вдыхайте эту ароматную смесь через ингалятор (или просто склонившись над чашей) в течение 3–5 минут. Это поможет вам справиться с проблемой.

    И как знать, может быть, эта смесь ароматов напомнит вам тот самый заветный кусочек морского побережья в экзотической стране?

    6. В настой из водорослей капните эфирного масла розмарина и конского каштана (на 1 стакан настоя по 2 капли ароматических масел). Вдыхайте аромат, наклонившись над чашей, в течение 3–5 минут.

    Перед целительными средствами морской ароматерапии отступит злейший враг многих из нас – бессонница. Однако этим полезное воздействие запахов на наш организм не исчерпывается.

    Положительное успокаивающее действие морской и смешанной ароматерапии хорошо помогает и при снятии стрессов.

    Вы начинаете чувствовать головную боль, усталость? Вас одолевает бессонница? Внезапно вы ощущается боль в шее или в спине, теряете аппетит...

    Вы всегда были компанейским человеком, но внезапно потянуло к одиночеству, так как, общаясь с окружающими, вы ничего, кроме раздражения, не чувствуете? Все это – признаки стресса. В таком состоянии трудно общаться с окружающими и сохранять работоспособность на должном уровне.

    Стресс может быть вызван разными причинами. Во многих случаях важно не заниматься самолечением, а сразу, без промедления, обращаться к психотерапевту. Однако когда причина стрессового состояния вам совершенно ясна (скажем, к стрессу вас подтолкнули досадные неприятности на работе или неполадки в семье), можно попробовать вылечится самостоятельно.

    Не сдавайтесь: если найдете время и силы (думаем, что найдете, ведь и того и другого в данном случае требуется не так уж и много), без труда приготовите эффективное средство морской ароматерапии.

    Каков принцип лечения стрессов? Все достаточно просто: стоит вам как следует успокоиться, и стрессовое состояние довольно быстро сойдет на нет. Когда вы спокойны, расслаблены, вы получаете полноценный отдых. А что, как не отдых, вылечит вас, избавив от стрессового состояния? Когда обретете душевное равновесие – быстро решите все свои проблемы и почувствуете себя счастливо. А полной релаксации успешно можно достичь с помощью запахов.

    Хотим предложить несколько рецептов ароматических средств на основе даров моря, с тем, чтобы вы надолго (а лучше – навсегда) забыли, что такое стресс.

    1. Стрессовое состояние, помимо вышеперечисленных признаков, характеризуется тем, что вы начинаете испытывать постоянную тревогу и беспокойство, хотя сама ситуация уже ушла в прошлое.

    В этом случае вы почувствуете себя здоровыми и спокойными только тогда, когда с помощью ароматических средств снимете ощущение тревоги и беспокойства, природу которых, возможно, вы даже не можете понять.

    Попробуйте сделать настой из водорослей (0,5 ч. л. порошка из морских водорослей заварите в 1 стакане кипятка и оставьте настаиваться в течение 10–15 минут, после чего процедите через несколько слоев марли или ваты). В настой добавьте 2–3 капли шалфея мускатного. Полученным составом немного подышите через ингалятор. Постарайтесь расслабиться. Закройте глаза и подумайте о чем-нибудь приятном, улыбнитесь.

    Через несколько минут можете поздравить себя с тем, что вы победили стресс, не дав ему перейти в затяжную депрессию.

    Однако хотим предупредить: не стоит злоупотреблять этим средством. Многие эфирные масла при слишком длительном вдыхании через ингалятор способны оказать отрицательное воздействие на самочувствие (в том числе – спровоцировать то самое чувство усталости, от которого вы всеми силами стремитесь избавиться).

    2. Замечательно помогает справиться со стрессами ароматический комплекс, состоящий из настоя водорослей и эфирного масла пальмарозы (для справки: пальмароза – это дикорастущая тропическая трава с длинными стеблями и душистыми листьями; эфирное масло пальмарозы свободно продается в магазине).

    Если вы любите тропические ароматы, то такой ароматический комплекс – просто находка для вас. Приготовьте настой из порошка водорослей, слейте его в чашу. Возьмите плавающую свечу с ароматом пальмарозы, зажгите и поместите в чашу.

    А теперь поставьте чашу перед собой, сядьте поудобнее и расслабьтесь. Дышите глубоко и спокойно. Стресс непременно отступит – и вы будете чувствовать себя так хорошо, как будто никакого стресса вы и не испытывали.

    3. Другое тропическое растение – иланг-иланг – также окажет положительное воздействие на нервную систему. В природе это высокое тропическое дерево с душистыми цветами. Растет иланг-иланг на Филиппинах.

    Засыпьте в небольшой флакончик морской соли, прибавьте щепотку порошка из водорослей и несколько капель душистого иланг-иланга. Попробуйте отрешиться от всех своих проблем и подумайте о чем-нибудь приятном. Вспомните событие, которое вам дороже всего, и поймите, что жизнь вовсе не состоит из одних сплошных неприятностей. Глубоко вдыхайте ароматы моря и тропиков. Очень скоро вы почувствуете, что успокаиваетесь. Все проблемы отойдут на второй план, и незаметно для себя вы перестанете думать о них как о чем-то неприятном, мешающем жить. Стрессовое состояние будет полностью побеждено, останется только благодарить морскую ароматерапию.

    Однако помните о том, что передозировка иланг-иланга может привести к сильной головной боли. Если сомневаетесь в верности пропорций компонентов для лечебного ароматического комплекса, обратитесь ко врачу-специалисту по ароматерапии.

    4. Может быть, кто-то возражает против сочетания морских ароматов с тропическими. Что ж, это дело вкуса. Ведь многие всем знакомые растения прекрасно соединяются с морскими ароматическими средствами и помогают человеку расслабиться, пользуйтесь ими.

    Для кого-то лучшим средством от стрессов, позволяющим расслабиться и успокоиться, является интересное сочетание ароматов моря и... самого обычного эстрагона, к которому мы привыкли как к пряности.

    Если чувствуете, что ваше стрессовое состояние близко к сильному шоку, попробуйте испытанное средство. В заранее приготовленную ароматическую подушечку (кстати, если чувствуете в себе предрасположенность к стрессам, бессоннице и депрессиям, лучше сразу запаситесь всем необходимым, чтобы по мере надобности оказывать себе «скорую медицинскую помощь»: успокаиваться, расслабляться и тут же мобилизовывать внутренний потенциал) засыпьте сухих измельченных листьев эстрагона и засушенных морских водорослей в соотношении 1:2.

    Прилягте, положив предварительно нагретую ароматическую подушечку рядом с собой. Постарайтесь ни о чем не думать. Все неприятности быстро пройдут. Сейчас все, что вам необходимо, – это расслабиться и снять внутреннее напряжение, которое вас еще сковывает. Как только справитесь с этим, все пойдет по-другому, все будет хорошо.

    Если у вас есть эфирное масло эстрагона, попробуйте следующее средство. Заварите водоросли (точно так, как в предыдущих случаях). Несколько капель эстрагона капните на носовой платок. По очереди вдыхайте ароматы моря и пряности. Не торопитесь слишком быстро переходить от вдыхания одного аромата к другому. Сначала дайте своему обонянию привыкнуть к одному из них, и как только в полной мере ощутите его успокаивающее действие, переходите к другому. Так вы без особых усилий добьетесь полной релаксации, которая поможет справиться со стрессовым состоянием.

    Даже самый сильный стресс отступит перед следующим лечением. Однако если перенесенный вами стресс был слишком сильным и ароматические средства не дают полного эффекта, обратитесь к специалисту. По всей видимости, для выздоровления вам понадобятся другие средства. Предоставьте сделать их выбор врачу.

    5. Как известно, нередко стресс сопровождается неспособностью человека сконцентрироваться и работать на обычном уровне. Потеря работоспособности, в свою очередь, начинает раздражать, и стрессовая ситуация, как правило, повторяется.

    Чтобы не ходить по такому замкнутому кругу, необходимо назначить себе лечение. Конечно же, лекарства для души, рецепты которых мы предложим, основываются на богатых возможностях ароматерапии. Составляя рецепты, не забывайте, что именно морские запахи способны излечить вас от нервного напряжения, успокоить, а потом и восстановить жизненный тонус.

    Смешайте в равных пропорциях (по 1 ч. л.) засушенные и измельченные морские водоросли, цветки ромашки и листья майорана. Заварите сухую смесь в 2 стаканах кипятка. Зажгите свечу с ароматом лимонного эвкалипта.

    Сядьте удобнее. Поставьте перед собой чашу с ароматным настоем и свечу. Смотрите на пламя свечи, одновременно вдыхая ароматы. Это поможет освободиться от груза проблем, который, как вам кажется, прямо-таки пригибает к земле; сосредоточьтесь исключительно на том, что у вас действительно есть дела, которые надо довести до конца.

    Если не хотите заработать легкое головокружение, не вдыхайте ароматы моря и трав слишком долго: нескольких минут по большому счету вполне достаточно, остальное довершат ваши уже почти полностью успокоенные нервы. Прилягте и несколько минут полежите с закрытыми глазами. А после этого вставайте – и за дела!

    Если всем ароматам вы предпочитаете морской и считаете, что не стоит сочетать его сразу с несколькими травяными и цветочными, попробуйте смешать только два: специфический морской и изысканно утонченный – мелиссы.

    Делается это просто. Когда обнаружите, что уровень вашей работоспособности неуклонно приближается к нулю, найдите в себе силы, чтобы зажечь две свечи: с морским запахом и ароматом мелиссы. После этого сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь исключительно на глубоких вдохах и выдохах. Через некоторое время вы почувствуете в себе прилив сил. Вот тогда погасите обе свечи и займитесь домашними делами. При желании сеанс можно повторить. Но, балуя себя изысканными ароматами, не впадайте в другую крайность. Не слишком увлекайтесь полной соблазнов ароматерапией в ущерб повседневным делам только потому, что вам безумно нравятся запахи. Помните, что передозировка ароматических средств отрицательно влияет на здоровье и общее самочувствие.

    Если не бережете свои нервы, слишком близко к сердцу принимаете даже самые мелкие неприятности, которых в жизни каждого из нас очень много (уверяем вас, не только в вашей «многострадальной» жизни!), значит от простого нервного перенапряжения до затяжной депрессии – один шаг.

    ... А если вы этот шаг уже сделали?

    Начнем с того, что при депрессии все мы становимся закоренелыми пессимистами. Раньше были способны радоваться любой мелочи, а теперь нас ничто не трогает. Мы способны испытывать глубокую печаль по каждому пустяку.

    Прибавьте сюда невозможность сосредоточиться, постоянную бессонницу (или, наоборот, сонливость), беспокойство, волнение, раздражительность, замедленность движений и речи – и получите полную картину того, что представляет собой депрессия.

    Нередко в состоянии депрессии человека начинают посещать мысли о смерти, о самоубийстве...

    Ни в коем случае не оставляйте себя в таком состоянии. Не стоит думать: «Если у меня депрессия, мне уже никто и ничто не поможет». Напротив: если вы испробуете на себе средства ароматерапии – поймете, что у вас есть верный помощник. Вместе с тем, нельзя отрицать, что депрессия – серьезное заболевание, и надо подбирать наиболее действенные средства. Среди них одно из ведущих мест принадлежит морским ароматическим средствам и в первую очередь водорослям.

    Если вам довелось побывать на море и с ним связаны самые приятные воспоминания, стоит попытаться их воскресить.

    Сделайте настой из водорослей по уже указанному нами рецепту. В теплый настой добавьте 2–3 капли эфирного масла мускатного шалфея (как известно, это растение является мощнейшим релаксантом). Возьмите в руки чашу с ароматическим настоем и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов (в этот момент вспомните известные вам упражнения дыхательной гимнастики и проделайте их: благотворное воздействие ароматических веществ на нервную систему от этого только усилится).

    Однако некоторым такое ароматическое средство может и не помочь, а наоборот, навредить. Ароматический комплекс из морских водорослей и шалфея не рекомендуем тем, у кого повышенное давление: испарения эфирного масла шалфея могут ухудшить самочувствие. Противопоказанием к использованию этого средства является и беременность. Если вы попадаете под какую-то из этих двух категорий, обратитесь ко врачу-психотерапевту и специалисту по ароматерапии. Они посоветуют, как лучше выйти из депрессии в вашем случае.

    Можем порекомендовать и другие средства: вместо шалфея в настой из водорослей добавьте несколько капель эфирного масла мелиссы – это растение прекрасно поднимает жизненный тонус организма и удивительным образом успокаивает нервы.

    Однако чтобы вылечить затянувшуюся депрессию, одного сеанса явно недостаточно. То, что нужно в вашем случае, – это небольшой (примерно недельный) курс лечения с помощью ароматических веществ.

    Хотим предложить вашему вниманию недельный курс, помогающий выйти из депрессивного состояния.

    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

    Если это возможно, достаньте немного свежих морских водорослей. Если они недоступны, сделайте из сухих или порошка настой. Слейте его в чашу и, накрывшись полотенцем, вдыхайте аромат водорослей несколько минут. При необходимости процедуру повторите не только утром, но и вечером.

    ВТОРОЙ ДЕНЬ

    Утром вдохните экстракт водорослей, смешанный с эфирным маслом базилика. Вечером перед сном положите ароматизированную подушечку, заполненную сухими водорослями, расслабьтесь, подумайте о приятном (наверняка что-то приятное в этот день произошло, надо только вспомнить об этом). Спокойно засыпайте, думая о том, что завтра все сложится еще лучше.

    ТРЕТИЙ ДЕНЬ

    Проснитесь для новой, интересной жизни. В небольшой флакон засыпьте морскую соль. Добавьте несколько капель эфирного масла жасмина. Это поможет мобилизовать внутренний потенциал, и новый день пройдет просто замечательно, уверяем вас. Впрочем, избавление от депрессии потребует терпения, так что вы не застрахованы от плохого настроения в течение дня. Не огорчайтесь, флакончик с ароматизированной морской солью возьмите с собой – и как только почувствуете, что хотя бы на короткое время нужно отрешиться от проблем и расслабиться, достаньте заветный флакончик и вдохните волшебный аромат.

    На ночь зажгите плавающую ароматизированную свечу с эфирным маслом шалфея и поместите ее в чашу с настоем из морских водорослей. Вдыхайте этот аромат, пока не почувствуете, что у вас вновь улучшается настроение и проходит усталость. Займитесь своими делами: приготовьте изысканный ужин, уделите внимание своей внешности. Когда все ваши тревоги и переживания отступят на второй план, сделать это будет несложно.

    ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

    Утром побалуйте себя горячим настоем из водорослей. Доведите его до кипения и добавьте несколько капель эфирного масла германской ромашки. Если с утра вы чувствуете, что депрессия вновь пытается завладеть вами, вспомните об этом прекрасном средстве – оно вас не подведет.

    Вечером примите ванну с ароматизированным розовым маслом и морской солью. Включите тихую музыку и понежьтесь в приятной, теплой воде, от которой исходит изысканный аромат. Вы успокоитесь и будете думать только о хорошем. Ложитесь спать. Уверены, что вас не будет мучить бессонница!

    ПЯТЫЙ ДЕНЬ

    Вы чувствуете, что медленно, но уверенно побеждаете депрессию. Флакон с морской солью, в которую добавлено несколько капель лавандового масла, поможет сохранить это ощущение на весь день.

    А вечером смочите носовой платок в настое водорослей и на ночь положите его около себя так, чтобы всю ночь вдыхать этот живительный запах. Вы крепко и спокойно заснете, чтобы наутро проснуться практически излечившимися от депрессии.

    ШЕСТОЙ ДЕНЬ

    Вы чувствуете, что возродились для новой, полноценной жизни. Однако не помешает подстраховаться. Если не уверены, что сумеете на весь день сохранить спокойствие и не реагировать слишком бурно на досадные мелочи, которые могут послужить стимулом для новой вспышки депрессии, вдохните морскую соль, смешанную с экстрактом водорослей. Носите этот флакончик с собой. Вдыхая аромат водорослей, представляйте себе поездку к морю, которую когда-то совершили. А если вы на море еще не бывали, сделаете это обязательно.

    СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

    Ваша задача на сегодняшний день – полностью мобилизовать свой внутренний потенциал и поднять жизненный тонус. Сухая смесь из 1 ч. л. измельченных водорослей и листьев майорана, заваренная в 1 стакане кипятка, поможет вам достичь этой цели. Утром налейте в чашу немного горячего настоя и вдохните его аромат. Он окажет тонизирующее действие и в то же время поможет вам окончательно обрести душевное равновесие.

    Итак, с помощью семидневного курса вы можете справиться даже с депрессией! Однако она бывает настолько сильной, что одной ароматерапии становится мало. Это возникает в случае, если депрессия спровоцирована очень серьезной причиной. Значит, лучше не полагаться на самолечение. Визит к хорошему специалисту-психотерапевту решит ваши проблемы. Звонок по телефону доверия также дает хорошие результаты. Но в любом случае не забывайте о талассо как о хорошем средстве получения полнейшей релаксации и повышения тонуса.

    Однако расстройства лучше предупреждать, чем излечивать. Позаботьтесь о профилактических средствах. Пусть в шкафчике, в котором вы храните косметику, всегда будут морская соль, мешочек с сухими водорослями, несколько флакончиков с эфирными маслами различных растений и экстрактами водорослей. Позаботьтесь о том, чтобы все они были под рукой.

    На всякий случай советуем обратиться не к столь уж далекому прошлому, когда чувствительные барышни прибегали к нюхательным солям. Последуйте этому благому примеру. Если есть предрасположенность к нервным расстройствам, если испытываете волнение по пустякам, приготовьте для себя соли по предложенным мною рецептам.

    Если знаете, что запахи моря действуют на вас успокаивающе, ничего не стоит взять симпатичный флакон и, засыпав в него чудесной морской соли, добавить туда экстракт водорослей. Вдыхая морской запах, вы станете забывать о своих тревогах. Закрыв глаза, увидите перед собой тот самый морской пейзаж, с которым у вас связано много приятных воспоминаний. А если вам не удалось побывать на море, наверняка вы помните отрывок из любимого романа с описанием моря, или пейзаж, на который обратили внимание в музее. Что вам стоит, закрыв глаза, представить все это? Остальное дополнит воображение: вы услышите успокаивающий шум волн, крики чаек. Забудете о незаслуженном выговоре начальника, о сложностях в личной жизни и... да мало ли у всех нас проблем?!

    А если замечаете за собой, что наоборот, склонны слишком уж расслабляться и забывать даже о самых важных делах, приготовьте себе другую нюхательную соль: в морскую соль добавьте несколько капель эфирного масла розмарина. Это улучшит вашу способность концентрироваться.

    Для профилактики возьмите за правило хотя бы раз в неделю баловать себя ароматической ванной (подробнее о том, как ее делать, смотрите выше). В конце концов, даже у самых стойких из нас бывают моменты, когда мы чувствуем, что должны расслабиться и успокоиться. Средства морской ароматерапии помогут справиться с этой задачей.

    Впрочем, у нас нет никаких сомнений, что один раз испробовав на себе целебные свойства морской ароматерапии, вы и сами захотите вновь и вновь прибегать к ним.

    Конечно, в жизни каждого из нас много проблем и забот. Домашнее хозяйство, работа, воспитание детей – все это грузом ложится на нервную систему. Так что время от времени советуем побыть эгоистом; если это не перейдет у вас в привычку, вредную для окружающих (вследствие того, что, проводя время за флакончиками с ароматическими веществами, вы перестаете о них заботиться), никто не станет осуждать вас за ваш невинный эгоизм.

    ВСЕГО ПОНЕМНОГУ (СИНТЕЗ ВСЕХ МЕТОДИК ТАЛАССОТЕРАПИИ)

    Благодаря талассотерапии многим людям удалось избавиться от частых головных болей, мигреней, бессонницы, предотвратить возникновение депрессивных состояний. Известно, что большинство известных нам заболеваний возникает на нервной почве.

    Вы уже знаете, что от плохого настроения можно легко избавиться, включив видеокассету с морским пейзажем или аудиокассету с записью криков чаек, шума морского прибоя – или погрузившись на 10–15 минут в теплую ванну с морской солью, экстрактами морских водорослей и эфирных масел. Однако бывают и более трудные случаи, когда нервный срыв практически неизбежен и вы пребываете в глубоком депрессивном состоянии... Чтобы выйти из него, потребуется гораздо больше усилий. Попытайтесь определить, какой из основных видов релаксации (созерцание морских пейзажей, водные процедуры, ванны с морской водой и водорослями, звукотерапия или ароматерапия) оказывает на вас наибольшее воздействие, благодаря чему вы быстрее приобретаете нужную форму и душевное равновесие.

    Выделите из перечисленных видов релаксации 1–2 и старайтесь как можно чаще, более или менее регулярно применять сеансы необходимой вам расслабляющей процедуры. Это один из возможных вариантов успешного «излечения» от беспокоящих недугов. Другой вариант – попытаться синтезировать (объединить) все известные методы талассотерапии в одну общую методику, способную оказать мощное лечебное воздействие на организм.

    Зрительные образы, звуки, запахи, соединяясь вместе, создают целостный образ моря, морской стихи, который сам по себе обладает терапевтическим действием, вызывая у человека положительные эмоции, приятные ощущения. В этой связи важен сам факт того, что человек на некоторое время погружается совершенно в другой мир, наполненный тишиной и спокойствием. Зрительные и слуховые образы ассоциируются с приятными событиями, впечатлениями, то есть настраивают человека на положительную волну, а запахи и морские ванны, обладая целебными свойствами, усиливают терапевтическое воздействие на человека, что способствует его скорейшему выздоровлению, усилению интенсивности протекания восстановительных процессов и обмена веществ.

    Вышеперечисленные методики релаксации гармонично дополняют друг друга. Стремление синтезировать их в одну общую целесообразно и закономерно, как и стремление человека всеми доступными средствами осязать окружающий его мир. Когда мы стоим на морском берегу, мы одновременно смотрим, вдыхаем морской запах, слышим шум волн; так почему бы нам не вернуться в прошлое и не вспомнить приятные ощущения, переживаемые нами при контакте с морской стихией, благотворно воздействующей на самочувствие?

    Чтобы снова испытать эти ощущения, не ждите следующего года, когда сможете отправиться в отпуск на море. Достаточно одного или нескольких сеансов расслабляющей процедуры, включающей в себя звуко-, водо-, арома– и созерцательную талассотерапию.

    Об эффективности этого метода можно судить по следующим показателям. После сеансов ОБЩЕЙ талассотерапии отмечаются значительные улучшения у больных, страдающих нервными, сердечно-сосудистыми, воспалительными заболеваниями, хроническими болями. Эти сеансы являются одним из эффективнейших средств при лечении нервных заболеваний, исправлении эмоциональных и психологических расстройств (хронической усталости, депрессий, стрессов). Регулярные сеансы расслабляющей процедуры повышают общую сопротивляемость человеческого организма к различного рода инфекциям, простудным заболеваниям.

    Кроме того, постоянно прибегая к одному и тому же методу релаксации (созерцанию, водным процедурам и др.), вы привыкните к этой процедуре и по прошествии какого-то времени ощутите, что она не воздействует на вас прежним образом. В результате придется обратиться к другому, более эффективному средству. Конечно, этого можно и избежать, если чередовать методы релаксации. Однако даже частая смена различных сеансов расслабляющей процедуры не в состоянии заменить один сеанс общей талассотерапии (хотя бы потому, что проводя его, вы одновременно воздействуете на органы слуха, осязания, обоняния).

    Не нужно никаких дополнительных мер, чтобы избавиться от нервного напряжения, стресса и стимулировать нормальное функционирование внутренних органов, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, активизировать обменные и восстановительные процессы. Регулярное использование метода релаксации, включающего в себя основные способы талассотерапии, делает тело менее чувствительным к воздействию гормона стресса (норадреналина).

    Сеанс общей расслабляющей процедуры (талассотерапии) может проходить поэтапно, включать в себя все способы расслабления или же большую их часть. Для начала хотелось бы подробнее остановиться на вопросе о времени проведения процедур.

    Чтобы сеанс релаксации прошел с наибольшей для вас пользой и вы получили максимальный заряд положительной энергии, выберите самое удобное для вас время – утро, день или вечер. Тут все решит ваше собственное самочувствие. Если вы, проснувшись утром, испытываете чувство дискомфорта при общении с окружающими, если вас раздражает все вокруг или вы пережили накануне сильное эмоциональное потрясение, послужившее толчком к началу депрессии, стоит ли откладывать сеанс, пусть даже на ближайшие выходные?

    Конечно же, не пытайтесь объять необъятное и не прибегайте к способу расслабления сразу же, как повздорите с кем-то из близких. Организм сам подскажет вам, когда ему требуется основательный отдых и дополнительная подпитка положительной энергией.

    Как показывает практика, самым лучшим временем для сеанса расслабляющей процедуры является вечер. Вечером люди более свободны, чем утром или днем, когда возникает много неотложных дел, требующих скорейшего и немедленного выполнения. Оно удобно и с физиологической точки зрения. Организм в течение дня хорошо потрудился – и ему нужна разгрузка, требуется отдых.

    Итак, вы хотите провести первый сеанс релаксации, основанный на синтезе различных способов: созерцании, водных процедурах, арома– и звукотерапии. Избавьтесь от нервного напряжения, стресса или депрессии, воспользовавшись следующими рекомендациями.

    СЕАНС РЕЛАКСАЦИИ – ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРЕССА, СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ

    Так как стресс и стрессовые ситуации – явление в нашей жизни довольно частое и их жертвой может стать каждый человек, то регулярный 20-30-минутный сеанс психологической разгрузки не повредит никому. Начните его с подготовки к водным процедурам. Ванну наполните теплой водой (37-38 °C), растворите в ней 200–450 г морской соли, добавьте отвар из лекарственных трав. Для его приготовления вам потребуются 4 ст. л. высушенных цветов лаванды, 5-10 г корней лекарственной валерианы, 3 ст. л. липового цвета, 2 ст. л. мяты и полыни, 10 г хвойных иголок. Полученную массу залейте крутым кипятком (250–350 г), остудите и дайте настояться 40–45 минут. Отвар процедите и добавьте в воду с морской солью. Вместо морской соли можно использовать обыкновенную поваренную соль (150–300 г).

    Ванна готова. Можно приступать к сеансу релаксации. Для усиления терапевтического действия капните в ванну 5–6 капель эфирного масла: германской ромашки, розы, жасмина, базилика, шалфея мускатного или ромашки римской. Теплая «морская» вода и эфирное масло быстро успокоят вас, вызовут прилив новых сил, энергии.

    Если вы романтик, то неясному свету горящей свечи вы отдадите предпочтение перед любым другим освещением, значит воспользуйтесь другим нашим советом: капните несколько капель эфирных масел на ароматическую свечу или светильник. Вы усилите эффект, если добавите несколько капель настоя из морских водорослей. Свет благоухающей морем мерцающей свечи обладает великолепным успокаивающим действием. Считается, что сам по себе вид огня располагает к спокойствию и умиротворению.

    Включите аудиокассету или компакт-диск с записью звуков моря. Чтобы избавиться от депрессивного состояния, лучше использовать записи с шумом медленно накатывающих друг на друга волн. Считается, что их мирный плеск вызывает у человека положительные эмоции, приятные воспоминания.

    Нежась в ванне с морской солью, благоухающей эфирными маслами, слушая аудиозапись с тихими, частыми всплесками волн, постарайтесь полностью расслабиться и отключиться от всего, что вас окружает. Представьте, что вокруг настоящая морская вода и вы мирно покачиваетесь на волнах. Сеанс релаксации можно завершить расслабляющим массажем.

    Если вы склонны к частым депрессиям и плохое настроение не покидает вас на протяжении нескольких дней, регулярные сеансы психологических разгрузок должны стать вашим главным оружием против дурного самочувствия.

    Депрессивное состояние знакомо каждому из нас, но далеко не все способны самостоятельно преодолеть это психологическое состояние. Кто-то обращается за поддержкой к близким, родственникам, друзьям или просто малознакомым людям, кто-то предпочитает замыкаться в себе и погружаться в свой собственный внутренний мир, кто-то находит себе новое занятие, увлечение и т. п. Однако нет ничего лучше, чем сеанс релаксации, которая вот уже на протяжении нескольких веков «спасает» человечество от различных жизненных неурядиц.

    СЕАНС РЕЛАКСАЦИИ – ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ДЕПРЕССИИ

    Предлагаемый вашему вниманию сеанс расслабляющей процедуры поможет избавиться от глубокой депрессии. Данный метод представляет собой поэтапное комплексное расслабление.

    Первый, подготовительный этап включает в себя визуальную релаксацию и звукотерапию.

    Просматривая видеокассету, наблюдая за поведением морских животных в аквариуме, вы быстро перестроитесь на положительную эмоциональную волну. Мозг получает «положительные» импульсы и передает их остальным органам, в результате чего активно вырабатываемые организмом гормоны радости начнут свою деятельность – и от недавней депрессии не останется и следа.

    Предположим, вы завели аквариум с экзотическими морскими рыбками и удобно расположились перед ним в своем любимом кресле. Включите аудиозапись с шумом морской стихии (бушующих волны, тихого ропота прибоя, громко кричащих чаек, крачек и других морских птиц). Иллюзия пребывания вблизи бескрайних водных просторов станет более полной и реальной.

    На стоящий рядом с креслом маленький журнальный столик положите саше, наполненное морской солью (2/3 мешочка), порошком измельченных сухих водорослей (приблизительно треть мешочка). Перед тем как завяжете саше, накапайте на соль несколько капель эфирного масла мелиссы. Как это сделать, мы вам уже рассказывали подробно. Сочетание ароматов морской соли, водорослей, эфирного масла мелиссы уменьшит нервозность, депрессию, успокоит расстроенные нервы.

    СЕАНС РЕЛАКСАЦИИ – ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ УСТАЛОСТИ

    Всем хорошо знакомо чувство усталости, когда после трудного рабочего дня хочется несколько минут побыть в тишине и спокойствии, наедине с собственными мыслями. Однако не всегда получается так, что удается выгадать минутку-другую, чтобы немножко отдохнуть. Поэтому предлагаем очередной сеанс психологической разгрузки, которая не займет много времени, а эффект ее воздействия на организм превзойдет все ваши ожидания. Всего каких-то 10–15 минут – и вы снова полны сил и энергии. Не требуется проводить сеанс ежедневно, достаточно 2–3 раз в течение одной недели (но именно в те дни, когда вы в большей степени нуждаетесь в дополнительной психологической разгрузке).

    Регулярные сеансы релаксации – избавления от усталости, способны предотвратить возникновение частых нервозных и стрессовых ситуаций, а также депрессий.

    Примите контрастный душ с морской солью. Вместо морской соли можно использовать обыкновенную поваренную соль.

    Как известно, контрастный душ с морской водой очень полезен для организма человека, так как:

    – струя воды мягко массирует натруженные в течение дня мышцы;

    – морская вода придает коже эластичность и упругость;

    – способствует выведению из организма шлаков, вредных, токсичных веществ;

    – морской душ стимулирует активизацию обменных процессов, происходящих в организме;

    – теплая соленая вода расслабляюще воздействует на нервную систему в целом.

    Контрастный душ принимайте 10–15 минут, в течение которых слушайте спокойную классическую музыку, написанную любимым композитором. Обязательное условие: композиции должны быть связаны с морской тематикой, отражать буйство и красоту сильной и своенравной морской стихии. В истории мировой классической музыки найдется немало великолепных музыкальных произведений, передающих как безмятежное морское спокойствие, так и штормовое неистовство.

    Чтобы усилить успокаивающее воздействие, оказываемое на организм морской стихией, используйте морские ароматы. Приобретите в магазине морские водоросли, которые чаще всего продаются в виде порошка; захотите – смешайте их с морской солью, находящейся в мешочке, надетом на распылитель душа, а можете положить в отдельный тканевый мешочек и повесить в ванной комнате. Если в результате сеанса релаксации вы ждете быстрого эффекта – снятия усталости и нервного напряжения, рекомендуем заблаговременно повесить тканевый мешочек с водорослями в ванной комнате, чтобы благотворные пары наполнили ванную комнату до принятия процедуры.

    Превосходное стимулирующее воздействие на организм оказывают водоросли и различные эфирные масла. Очень полезны в совокупности с ними эфирные масла эвкалипта лимонного, пальмарозы, розмарина. Вдыхая эти ароматы, вы заново ощутите вкус окружающей жизни, почувствуете, как вновь наполняетесь силой, бодростью и здоровьем. Не упустите эту возможность, приобретите вышеуказанные масла в магазине и обязательно вспомните о них, когда решите в следующий раз принять контрастный душ. Стоит ли еще раз напоминать о том, что ваше здоровье и долголетие находятся в ваших и только в ваших руках? Несколько капель эфирного масла капните в мешочек с порошком водорослей и повесьте на стену ванной комнаты.

    Самое подходящее время для принятия контрастного морского душа – это вечер, однако если вы предпочитаете водные процедуры по утрам, то продолжайте это делать, ведь главное – ваше хорошее самочувствие. Кроме вышеуказанного свойства, эфирные масла (эвкалипт, пальмароза, розмарин), морская соль, водоросли способны выводить из организма токсины, обладают антисептическим действием, снимают мышечное напряжение.

    СЕАНС РЕЛАКСАЦИИ – ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ

    Временное расстройство нормального сна обычно длится не более нескольких ночей, в крайнем случае – недель (от 1–2 дней до 2–3 недель). В этом случае основные симптомы бессонницы исчезают сразу же после устранения причины, ее породившей. Таким образом, заболевание проходит как бы само по себе. Но что делать, если у вас отмечается так называемая хроническая бессонница, которая длится уже целый месяц (несколько месяцев)? Ответ один: принимайте срочные меры сразу же, как только у вас появились первые симптомы бессонницы.

    Одним из наиболее эффективнейших средств борьбы с нарушениями сна до сих пор являются сеансы психологической разгрузки, в том числе релаксации, основанные на принципах талассотерапии.

    Очень полезны водные процедуры с использованием морской соли и эфирных масел римской ромашки, розы, лаванды, майорана, иланг-иланга. Несколько капель эфирного масла добавляют в теплую морскую воду (37 °C). Одного сеанса подобной процедуры достаточно для того, чтобы избавиться от бессонницы, которая длится 1–3 дня. Если же у вас более длительное расстройство нормального сна, воспользуйтесь экстрактом морских водорослей в сочетании с эфирным маслом лаванды, иланг-иланга.

    Запомните: в воду с морской солью добавляют всего лишь несколько капель вышеперечисленных эфирных масел. Они должны придать ей неповторимое благоухание, приятное вашим органам обоняния. У каждого из нас есть собственные вкусовые и обонятельные пристрастия. Один и тот же запах у одного человека может ассоциироваться с приятными воспоминаниями о море, путешествии, а у другого вызвать неприятные ощущения. Поэтому будьте внимательны при выборе ароматов.

    Итак, вы погрузились в теплую морскую воду, благоухающую приятным ароматом. Затемните ванную; о том, что где-то есть цивилизация и другие люди, пусть напоминает один-единственный огонек свечи. Отблеск пламени будет оставлять красивые причудливые блики на кафельных стенах – голубых, синих, сине-зеленых, зеленых тонов. Благодаря окружающему сине-зеленому фону, а также слабому мерцающему освещению вы легко представите себе, что вокруг – морская стихия. Это иллюзорное ощущение будет подпитываться запахом морских водорослей.

    Ванную комнату можете выложить кафелем так, чтобы в совокупности узор представлял собой своеобразную мозаичную картину с элементами типичного морского пейзажа. И в воображении легче будет представлять, как бушующие пенные волны разбиваются о скалы, белые морские чайки кружатся над волнами, а желто-коричневый берег усыпан мелкой морской галькой. Сделав это, вы получите постоянный сеанс талассотерапии, даже если будете принимать обычную ванну или утренний душ.

    Принимая ванну с морской водой, постарайтесь расслабиться и отключиться от всех тревог и сомнений. Сосредоточьте свое внимание только на этом морском пейзаже, и вы увидите, что он быстро «оживет», а ваше воображение нарисует сотни подобных морских пейзажей.

    Сеанс релаксации проводите в тишине, не нарушаемой никакими посторонними звуками, либо – при звучании тихой, спокойной музыки. Как ее подобрать, мы уже подробно рассказывали.

    Психологическую разгрузку можно завершить приятным массажем, снимающим мышечное напряжение, ощущение дискомфорта, способствующим улучшению сна.

    СЕАНС РЕЛАКСАЦИИ – ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛЕЙ (ХРОНИЧЕСКИХ)

    Ощущение боли знакомо каждому из нас. Боль может беспокоить только какое-то время, но затем пройти, а может быть и хронической, продолжаться в течение длительного времени и сопровождаться целым рядом сопутствующих признаков: покалыванием, слабостью, продолжительной мышечной напряженностью и т. п.

    Люди, страдающие хроническими заболеваниями (такими, как тонзиллит, бронхит), постоянно испытывают болевые ощущения. Чтобы избавиться от них, им приходится прибегать к специальным лекарственным препаратам. Любое лекарство обладает как положительными, так и отрицательными свойствами. В одном случае оно поможет, и вы вновь им воспользуетесь, а в другом – вызовет негативный побочный эффект. Кроме того, вы, очевидно, хорошо знаете, что один и тот же препарат по-разному воздействует на разных людей.

    Подобный сеанс релаксации поможет уменьшить боль при тонзиллите, бронхите и др., улучшит самочувствие, и вам совершенно не понадобятся специальные химические лекарственные препараты.

    Приступая к сеансу релаксации, позаботьтесь о том, чтобы в комнате стала тишина, был покой. Предупредите домочадцев, чтобы какое-то время (полчаса, максимум час) они не беспокоили вас. Лучше, если вы проведете сеанс тогда, когда никого не будет дома. Это поможет лучше сосредоточиться, избавит от мыслей, связанных с домашними хлопотами, проблемами, и вы сможете полностью сконцентрироваться на том, чтобы уменьшить свою боль.

    Включите видеозапись с морским пейзажем: иссиня-черные волны разбиваются о неприступный скалистый берег, пенные брызги от них разлетаются в разные стороны. Высоко в небе сияет яркое дневное солнце и кружат морские птицы, а где-то вдалеке, почти у самого горизонта виднеется дым от проплывающего мимо парохода. Прекрасным дополнением к этому великолепному пейзажу будет служить аудиозапись с шумом разбивающихся о берег морских волн и криком чаек.

    Для лечения хронических болей потребуется ингалятор, через который вы будете вдыхать настой, приготовленный из морских водорослей и эфирных масел.

    Если хотите избавиться от неприятных ощущений, боли, сухости в горле, смягчить его, воспользуйтесь настоем порошка из водорослей. Остудите его, капните 3–4 капли эфирного масла лавра благородного. Полученный настой вдыхайте через ингалятор. Уже через 2–3 сеанса вы почувствуете значительное улучшение. Настой на морских водорослях с добавлением эфирного масла лавра благородного является великолепным средством при простудных заболеваниях, так как устраняет неприятные ощущения (першение в горле), смягчает кашель, снимает воспалительный процесс.

    Если наряду с болью и неприятными ощущениями в горле вы ощущаете легкую отечность, воспользуйтесь следующим советом: приготовьте настой из водорослей, добавьте в него 1–2 капли масла розмарина.

    При хронических бронхите и тонзиллите очень часты головные боли. Чтобы от них избавиться, в настой из водорослей добавьте смесь масел розмарина, мяты перечной и лаванды.

    Мы искренне надеемся, что приведенные выше способы психологической разгрузки, основанные на синтезе основных методик релаксаций по учению талассо, помогут вам избавиться от усталости, симптомов бессонницы, стрессов, глубоких депрессий и хронических болей.







     


    Главная | В избранное | Наш E-MAIL | Добавить материал | Нашёл ошибку | Наверх